第4回目

今日、少し早くエクサイズへ行くと、
オールジャパンビキニチャンピオン、安井友梨ちゃんが、
ちょうど柏木先生のパーソナルトレーニングを受けているところでした。

安井友梨選手：2015年JBBFオールジャパンフィットネスビキニ選手権オーバーオール優勝

デビューイヤーにして日本を制し、世界大会まで進出したゆりちゃん。
173cmの長身に女優並みの美貌。
目標のためにできることは全てやり尽くすという情熱。
何事にも全てにおいて妥協を知らず、とことんやり抜く強い精神。
そこに真の指導者、柏木先生。
“YURI YASUI”。
世界にその名を馳せる日は遠くない！！

さぁ！ゆりちゃんからとても良い刺激をもらったところで、
私も今日のトレーニングをがんばるぞ～！

今日は、ヒップ＆レッグDAY！

いつものルーティーン、
ストレッチ＆筋膜リリースマッサージをしたら、
マットにうつ伏せになってヒップエクステンションから。

●お尻（中殿筋）：マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ
●太腿内側（内転筋）：マニュアルアダクション　インナーサイ

	SET 1	SET 2
マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ（右）	8 REPS	8 REPS
マニュアルアダクション　インナーサイ	8 REPS	8 REPS
マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ（左）	8 REPS	8 REPS

お尻と内腿を交互にやります。
つづいて、
●お尻（大殿筋～中殿筋）：マニュアルアブダクション
●太腿内側（内転筋）：マニュアルアダクション　インナーサイ

	SET 1	SET 2
マニュアルアブダクション（右）	8 REPS	8 REPS
マニュアルアダクション（インナーサイ）	8 REPS	8 REPS
マニュアルアブダクション（左）	8 REPS	8 REPS

さらにお尻〜！
●お尻（大殿筋～ハムストリングス）：ダンベル ブルガリアンスクワット

		SET 1	SET 2
ダンベル ブルガリアンスクワット	左右往復	16kg × 10 REPS (8kg×2)	16kg × 10 REPS (8kg×2)

こうやってトレーニング内容を書き出してみると、
効かせるターゲットがお尻の高いところから低い方へ順に降りて来ていることがわかりますね。
（中殿筋→大臀筋→ハム）

次は脚です。
レッグプレス脚長レンジ！（←ハーフレンジです）笑
ハーフレンジですることで、太腿の高い部位に効かせることができ、
脚長効果があるのです！

●脚（大腿四頭筋の上部）：レッグプレス　ハーフレンジ

	SET 1	SET 2	SET 3	SET 4
レッグプレス （ハーフレンジ）	150kg × 8 REPS	200kg × 8 REPS	250kg × 8 REPS	250kg × 8 REPS

脚を押し出した時、キツくて膝を伸ばしてしまうのですが、
すぐに先生から「膝伸ばして休憩しないー！伸びきる一歩手前で止める！」と注意されます。
レッグプレスは本当にきつく、
たった８レップが、マラソンで何十kmも先のゴールを目指しているかのような気分になります。

最後は腹筋。

●腹筋（腹直筋、腹斜筋）：レッグツイスト

　ダンベル3kg を挟んで レッグツイスト × 20 REPS

MRP30gを飲んで終了です！

ありがとうございました！

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