パーソナルトレーニング第7回目

今朝の体重、51.0kg。
この２週間、体重が300gしか増えていません。

今の摂取カロリー（2500kcal）に対して、
消費されるカロリーがほぼ等しくなってきたのだと思います。

この均衡がとれた状態を打ち破るためには、摂取量を見直した方がよさそうです。
摂取量を増やし、また改めて食事詳細を書きたいと思います。→増量中の食事②

 

ストレッチ＆筋膜リリースマッサージをしたら、
今日は上体『背中＆肩』！
それではトレーニングスタート！

●フロントネック ラットプルダウン： 背中（大円筋～僧帽筋下部）
●アンダーグリップ ラットプルダウン： 背中（大円筋～広背筋）
※重り1枚＝5.67kg

COMPOUND SETS	SET 1	SET 2	SET 3
フロントネック ラットプルダウン	7枚 × 8 REPS	7枚 × 8 REPS	7枚 × 8 REPS
アンダーグリップ ラットプルダウン	7枚 × 8 REPS	7枚 × 8 REPS	7枚 × 8 REPS

続いてバーをクローズグリップハンドルに付け替えてクローズグリップ。
数々のトロフィーが視界に入り、気合いが入ります！

●クローズグリップラットプルダウン：背中（広背筋～三角筋後部）

	SET 1	SET 2	SET 3
クローズグリップ ラットプルダウン	7枚 × 8 REPS	7枚 × 8 REPS	7枚 × 8 REPS

7枚の重さに慣れてきました！
狙ったところにしっかり効かせられているか。
何よりもそこが一番重要です！

次は、胸・背中・肩のコンビネーションです。

●チェストプレス：胸（大胸筋）
●アッパーバック：背中（僧帽筋～広背筋内側）
●マニュアル アラウンドザワールド：肩（三角筋）
●マニュアル リアレイズ：肩（三角筋後部）

	SET 1	SET 2	SET 3
チェストプレス	40kg × 6 REPS	40kg × 6 REPS	40kg × 6 REPS
アッパーバック	40kg × 8 REPS (ネガティブ時MAX)	40kg × 8 REPS (ネガティブ時MAX)	40kg × 8 REPS (ネガティブ時MAX)
アラウンドザワールド	8 REPS (後ろ向き)	8 REPS (前向き)	－
リアレイズ	8 REPS	8 REPS	－

●レッグツイスト：腹筋（腹直筋、腹斜筋）

	SET1
レッグツイスト (ダンベル3kg挟む)	20 REPS

MRP30gを飲んで今日のトレーニング終了！
ありがとうございました！

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