パーソナルトレーニング第8回 ／ 51.3kg

今日はヒップ＆レッグday！
ストレッチ、筋膜リリースマッサージをしてもらい、トレーニングスタート！

ヒップエクステション、アブダクション、ブルガリアンスクワットをトライセットで！
●お尻（中殿筋）：マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ
●お尻（大殿筋～中殿筋）：マニュアルアブダクション
●お尻・脚（大殿筋・中殿筋・ハムストリングス）：ダンベル ブルガリアンスクワット

インターバルにアダクションインナーサイをやります！

●太腿の内側（内転筋）：マニュアルアダクション　インナーサイ

やる気満々でスタートした瞬間、右太腿の後ろにピッキーン・・・！！！
踏ん張ると痛み、力が抜けてしまう。
原因は柔軟性の欠如。 割り座（ぺたんこ座り）をして前屈するよう言われてやってみると、全くできない、、。
硬い箇所があるということは、体のどこかにバランスを崩す原因があります。
根本を改善しない限り、またすぐに同じことが繰り返され、パフォーマンスも上がりません。
気持ちだけが空回りし本当に悔しいですが、今日は、負荷を抑え気味にします。

次はレッグプレス！

●脚（大腿四頭筋の上部）：レッグプレス　ハーフレンジ
インターバルに
●肩（三角筋）：マニュアル アラウンドザワールド
●肩（三角筋後部）：マニュアル リアレイズ

最後に腹筋！

●お腹（腹直筋・腹斜筋）：レッグツイスト

MRP30gを飲んで終了。
ありがとうございました！

本来ならもっと負荷を上げてできるところなのに、本当に悔しい。
体のコンディションを整えることもトレーニングのうち。
柔軟性、必ず改善します。