No.18 やるのは自分！

パーソナルトレーニング第18回目

今朝の体重57.2kg。
増量開始から13kg増えました！
体が大きくなるのは嬉しいですが、着れる服がなくなってきました、、（苦笑）

それでは、お決まりのルーティーンから。

●スーパーパワーアップサプリ3種
・N.O.X-PLODE（アルギニン）
・A2 PUMP（アルギニン）
・C2 STRENGTH（クレアチン）

●ストレッチ＆筋膜リリースマッサージ

今日は、ヒップ＆レッグday！
ヒップエクステンションからいきます！

●マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ：お尻（中殿筋）
●マニュアルアダクション　インナーサイ：太腿内側（内転筋）

	SET 1	SET 2
マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ（右）	8 REPS	8 REPS
マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ（左）	8 REPS	8 REPS
マニュアルアダクション　インナーサイ	8 REPS	8 REPS

●マニュアルアブダクション：お尻（大殿筋～中殿筋）

アブダクションの時、力が入りやすいので、つい膝が曲がってしまいます。
先生に「膝曲げないー！」と注意されます。
膝を曲げてしまうと、太もも裏の下の方の筋肉を使ってしまうのです。
ターゲットはそこではありません！お尻！お尻～！
膝を伸ばしてお尻の筋肉を使います！

次は、スミスマシン！

●お尻（大臀筋〜中殿筋）：ニーリングバックランジ

まずは、フォームチェック。
しっかり深く下りてお尻を潰す！
立ち上がるときはお尻を絞り上げる！！

最初のフォームチェックでいきなりキツく感じ焦りましたが、
不思議なことに、セットに入ると重さをあまり感じませんでした。
前回のMAX重量を更新。でも、もっといけた気がします。

次！今私にとって一番キツい、
ダンベルブルガリアンスクワット50kg！

●ダンベルブルガリアンスクワット：お尻（大殿筋～ハムストリングス）

先生「前のめりにならない！上体を立てるー！」
上体を立てて、前腿ではなくお尻に効かせます！！！

ダンベルブルガリアンスクワット50kgは今回で3回目。
まだ下り方が超浅いし、上体を立てれないですが、
1回目よりも2回目、2回目よりも3回目と、徐々に重さに耐えられるようになってきています。
初めて50kgを持ったときは、1レップ目でパニック、2レップ目で絶望感を覚えましたから(笑)。

今日のブルガリアンスクワットは2セットで終わりでした。
体力はまだ残っていたので、40kgであともう1セットやりたかったです。

スミスマシンで、柏木先生オリジナルのドンキーレッグプレス。

●ドンキーレッグプレス：前腿の高い位置（大腿直筋）

	SET1	SET2	SET3
ドンキーレッグプレス	85kg × 10 REPS	105kg × 10 REPS	120kg × 10 REPS

これは、自分がどこの筋肉を使ってやっているか、まだいまいち感覚をつかめていません。
早く理解して的確に効かせなければ、、。

最後は、ベンチで腹筋２種目！

●レッグレイズ：お腹（腹直筋）
●レッグツイスト：お腹（腹直筋、腹斜筋）

最後にMRP30gを飲んで終了！
ありがとうございました！

今日はなんだか不完全燃焼。
物足りない気持ちで帰ってきました。
パーソナルトレーニングとは言え、やるのは自分。
1レップ1レップを大切に、同じ重さでもより効くように。
自分で厳しくしなければ、限られた時間をただ無駄使いしているだけです。
次回から、もっと自主的な気持ちでやりたいと思います。

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