パーソナルトレーニング第20回目 ／ 体重 58.0kg

58kg台に突入！
今まで人生で一番太ったときでも54kgが最高。
完全に未知の世界です。
先生と話し合い、一旦この辺りでキープすることにしました。

●パワーアップサプリ3種
・N.O.X-PLODE（アルギニン）
・A2 PUMP（アルギニン）
・C2 STRENGTH（クレアチン）

●ストレッチ＆筋膜リリースマッサージ

今日は上半身！

それでは、トレーニングスタート！

●ベントオーバーダンベルリアフライ：背中・肩（僧帽筋～三角筋後部、背筋）
●シーテッドフライ：胸の内側（大胸筋）

	SET 1	SET 2	SET 3
ベントオーバーリアフライ	(12kg×2) × 10 REPS	(14kg×2) × 10 REPS	(14kg×2) × 10 REPS
シーテッドフライ	20kg × 10 REPS	25kg × 10 REPS	25kg × 10 REPS

先週からトレーニング種目に加わったシーテッドフライ。
胸の内側を意識！！

 

●クロスベンチブレッシングダンベルプルオーバー：大円筋〜広背筋、大胸筋
●ブレッシングベンチプレス：大胸筋、上腕三頭筋、三角筋

COMPOUND SETS	SET 2	SET 3	SET 4
クロスベンチブレッシングプルオーバー	10kg × 8 REPS	10kg × 8 REPS	10kg × 8 REPS
ブレッシングベンチプレス	30kg × 8 REPS	30kg × 8 REPS	30kg × 8 REPS

ベンチプレス
腕や肩も使いますが、胸の筋肉で押す！ということを意識してやります。
体重も増えてパワーもあるはず。もっと上がってもよさそうなのに、いまだ重量を増やせていません。 悔しいです。

 

●フロントネック ラットプルダウン： 背中（大円筋～僧帽筋下部）
●アンダーグリップ ラットプルダウン： 背中（大円筋～広背筋）
※重り1枚＝5.67kg

COMPOUND SETS	SET 1	SET 2
フロントネック ラットプルダウン	7枚 × 8 REPS	7枚 × 8 REPS
アンダーグリップ ラットプルダウン	7枚 × 8 REPS	7枚 × 8 REPS

●クローズグリップラットプルダウン：背中（広背筋～三角筋後部）

DROP SETS	SET 1	SET 2
クローズグリップラットプルダウン	7枚 × 8 REPS	7枚 × 8 REPS
	6枚 × 8 REPS	6枚 × 8 REPS

 

●アッパーバック：背中（僧帽筋～広背筋内側）

	SET 1	SET 2	SET 3
アッパーバック	40kg × 8 REPS (ネガティブMAX)	40kg × 8 REPS (ネガティブMAX)	40kg × 8 REPS (ネガティブMAX)

 

●ハーフデッドリフト：背中（広背筋、脊柱起立筋～ハムストリングス）
●マニュアル アラウンドザワールド：肩（三角筋）
●マニュアル リアレイズ：肩（三角筋後部）

	SET 1	SET 2
ハーフデッドリフト	90kg x 8 REPS	90kg x 8 REPS
マニュアルアラウンドザワールド	8 REPS(後ろ向き)	8 REPS(前向き)
マニュアルリアレイズ	8 REPS	8 REPS

ハーフデッドリフト

＜POINT＞
◆トップで肩を返して肩甲骨を寄せる！
◆肩甲骨を寄せたまま下ろす！

●レッグレイズ：お腹（腹直筋）
●レッグツイスト：お腹（腹直筋、腹斜筋）

COMPOUND SET
レッグレイズ	20 REPS
レッグツイスト	20 REPS

 

MRP30gを飲んで終了。
ありがとうございました！

 

今日は、普段心の奥にしまっている様々な負の感情が溢れ出し、前向きにトレーニングをすることがきませんでした。
早く出口を見つけて、前向きな気持ちを取り戻したいです。

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