パーソナルトレーニング第21回目 ／ 体重 57.5kg

●パワーアップサプリ3種！
・N.O.X-PLODE（アルギニン）
・A2 PUMP（アルギニン）
・C2 STRENGTH（クレアチン）

●ストレッチ＆筋膜リリースマッサージ
ストレッチを始めた瞬間に先生「お、今日柔らかいな」と。
そんな一瞬で分かる！？と思いましたが、自分でもびっくり。
ストレッチが全く辛くない。いつもこういう状態になりたいです。

今日は、ヒップ＆レッグday！

では、いきます！

●マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ：お尻（中殿筋）
●マニュアルアダクション　インナーサイ：太腿内側（内転筋）

	SET 1	SET 2
マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ（右）	8 REPS	8 REPS
マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ（左）	8 REPS	8 REPS
マニュアルアダクション　インナーサイ	8 REPS	8 REPS

●マニュアルアブダクション：お尻（大殿筋～中殿筋）

	SET 1	SET 2
マニュアルアブダクション（右）	8 REPS	8 REPS
マニュアルアブダクション（左）	8 REPS	8 REPS

アブダクションの時、どうしても膝が曲がってしまうので、
先生にひざを手で押さえながらやってもらいました。
しかし、膝を完全に伸ばした状態でやると、お尻から腰にかけてピキーンという痛みが出ます。
そこで、今日は新しいバージョン。
最初から膝を直角に曲げた状態でやることにしました。
お尻をしっかり意識して、お尻の力だけで動かします。
私はアブダクションがとても弱い、、、。

 

●スミスマシンバーチカルレッグプレス：前腿の高い位置（大腿直筋）

	FORM CHECK	SET1	SET2	SET3	SET4
スミスマシンバーチカルレッグプレス	85kg × 8 REPS	85kg × 8 REPS	105kg × 8 REPS	115kg × 8 REPS	115kg × 8 REPS

1セットごとにどこに効いたか先生から確認されます。
私の場合、普通にすると腿の外側に効きやすいので、
少し内股にして、両膝をくっつけてやるのがポイント！
すると、ちょうど狙ったところに効きます。

 

●ニーリングバックランジ：お尻（大臀筋〜中殿筋）

	FORM CHECK	SET 1	SET 2	SET 3
ニーリングバックランジ（右）	15kg × 8 REPS	35kg × 8 REPS	40kg × 8 REPS	40kg × 8 REPS
ニーリングバックランジ（左）	15kg × 8 REPS	35kg × 8 REPS	40kg × 8 REPS	40kg × 8 REPS

 

●ダンベル ブルガリアンスクワット：お尻（大殿筋～ハムストリングス）

	SET 1	SET 2	SET 2
ダンベル ブルガリアンスクワット（右）	50kg × 8 REPS (25kg×2)	40kg × 8 REPS (20kg×2)	40kg × 8 REPS (20kg×2)
ダンベル ブルガリアンスクワット（左）	50kg × 8 REPS (25kg×2)	40kg × 8 REPS (20kg×2)	40kg × 8 REPS (20kg×2)

「体を起こせー！前に倒さないー！！」と何度も注意されます。
真下に降りたらそのまま崩れ落ちてしまいそうで、ビビってつい前に逃げてしまいます。
先生「潰れてもいいからビビらずにやらなきゃだめだ！」

“ただ回数をこなすためにやっているのではない。限界に挑戦して初めて意味がある。”

私には目標がある。
限界に挑戦しなければ、そこには決してたどり着けない！！
もっと自分に打ち勝つ勇気をもってトレーニングに臨みたいです！！

 

最後は、ベンチで腹筋２種目！

●レッグレイズ：お腹（腹直筋）
●レッグツイスト：お腹（腹直筋、腹斜筋）

COMPOUND SET
レッグレイズ	20 REPS
レッグツイスト	20 REPS

MRP30gを飲んで終了！
ありがとうございました！

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