No.26 100kg初挑戦！

パーソナルトレーニング第26回目／体重58.9kg

今日は上半身Day！

●サプリ3種
N.O.-XPLODE（アルギニン）
A2 PUMP（アルギニン）
C2 STRENGTH（クレアチン）

●ストレッチ&筋膜リリースマッサージ

●シーテッドフライ：胸の内側（大胸筋）

	SET1	SET2	SET3
シーテッドフライ	15kg × 10REPS	20kg × 10REPS	20kg × 10REPS

＜POINT＞
ゆっくり反動をつけずに、負荷をかけっぱなしで！
両腕を閉じたところで２秒キープ！胸の内側を収縮！
腕は開きすぎない！

●インクラインベンチベントオーバーダンベルリアフライ：背中・肩（僧帽筋～三角筋後部、背筋）
●クロスベンチブレッシングダンベルプルオーバー：大円筋〜広背筋、大胸筋
●ブレッシングベンチプレス：大胸筋、上腕三頭筋、三角筋

	SET 1	SET 2	SET 2
インクラインベンチベントオーバーダンベルリアフライ	(14kg×2) × 10REPS	(14kg×2) × 10REPS	(14kg×2) × 10REPS
クロスベンチブレッシングダンベルプルオーバー	12kg × 8REPS	12kg × 8REPS	14kg × 8REPS
ブレッシングベンチプレス	32.5kg × 8REPS	35kg × 8REPS	35kg × 8REPS

ベンチプレスは、フォームがまだ安定しません。
自分が一番踏ん張れるポジションを探りながらやっています。

次はラットプル！
先週、正しいフォームを細かく指導してもらい、
その後自分でも練習をしたので、今日は改善されているか？！！
今日も軽めの重量で、フォームを固めていきます。

●フロントネックラットプルダウン：背中（大円筋～僧帽筋下部）
●アンダーグリップラットプルダウン：背中（大円筋～広背筋）
※重り1枚＝5.67kg

肩甲骨を少し動かせるようになってきました！
でも、疲れてきたり意識をし忘れると、また元に戻ってしまいます。
しっかり定着させたいです。

続いてドロップコンパウンドで、クローズグリップラットプルダウンとアッパーバックをします。

●クローズグリップラットプルダウン：背中（広背筋～三角筋後部）
●アッパーバック：背中（僧帽筋～広背筋内側）

さっきのフロントネックとアンダーグリップで、脇の後ろの方にかなり効き、
引く力がヘロヘロです、、！
先生「先週のフォーム練習でできるようになってきたから、効くようになってきたんだろう」

●ハーフデッドリフト：背中（広背筋、脊柱起立筋～ハムストリングス）
インターバルに
●マニュアルアラウンドザワールド：肩（三角筋）
●マニュアルリアレイズ：肩（三角筋後部）

ハーフデッドリフトはフォームが安定してきて、力が伝わるようになってきました。
今日は初の100kgです！
100kgということを意識せずにやります！

いつもは1セット8レップですが、今日は10レップ。
最後の2レップがかなりキツイ、、たった2レップ増えるだけでこんなに違うのか！！

ラストセット10レップ目、潰れてしまいました、、。
もっとシャキシャキやってれば絶対に上がってました。
悔しいです。次は必ず最後までやります。

最後に腹筋！

●レッグレイズ：お腹（腹直筋）
●レッグツイスト：お腹（腹直筋、腹斜筋）

MRP30gを飲んで終了。
ありがとうございました！