パーソナルトレーニング 第30回目 ／ 体重59.2kg
減量開始まで残り1ヶ月となりました！
回数で言うとトレーニングはあと9回。
1回1回を大切に！毎回今日が最後だと思って！
気合いを入れてがんばるぞー！！！
●サプリ3種
N.O.-XPLODE（アルギニン）
A2 PUMP（アルギニン）
C2 STRENGTH（クレアチン）
●ストレッチ&筋膜リリースマッサージ
今日は上半身Day！
トレーニングスタート！！
●シーテッドフライ：胸の内側（大胸筋）
| SET1 | SET2 | SET3 | |||
| シーテッドフライ | 25kg × 10REPS | 25kg × 10REPS | 25kg × 10REPS |
●インクラインベンチベントオーバーダンベルリアフライ：僧帽筋～三角筋後部、背筋
●クロスベンチブレッシングダンベルプルオーバー：大円筋〜広背筋、大胸筋
●ブレッシングベンチプレス：大胸筋、上腕三頭筋、三角筋
| SET 1 | SET 2 | SET 2 | |||
| インクラインベンチ ベントオーバーダンベルリアフライ | (14kg×2) × 10REPS | (14kg×2) × 10REPS | (14kg×2) × 10REPS | ||
| クロスベンチブレッシングダンベルプルオーバー | 14kg × 8REPS | 14kg × 8REPS | 14kg × 8REPS | ||
| ブレッシングベンチプレス | 35kg × 8REPS | 35kg × 8REPS | 35kg × 8REPS (Failure) |
リアフライは、肩甲骨ごと動かす！
ダンベルプルオーバーは、しっかり深く！
このプルオーバー。やり始めた頃は、肩甲骨の動きが悪く肩関節が引っかかり、深く下ろせませんでした。 それが、今は可動域が広がり、普通にできるようになっています。体は確実に変わってきています！！
ベンチプレス、最後の8レップ目が上がり切らず！悔しい！！！
次！ 今日はラットプルか！！チンニングか！！さぁぁぁどっち！！！
先生：「今日は」
私 ：「（ドキドキ）」
先生：「ラットプル・・・いや、違うな。チンニングします。」
私 ：「$%&(&%'”#$ーー！！！」←言葉になりませんでした。笑
ということで！
先週に続き、今日もチンニング！
気合いを入れていきます！！
先生、補助よろしくお願いします！！！
●サポーテッドチンニング ワイドグリップ： 大円筋～僧帽筋下部
●サポーテッドチンニング ナローアンダーグリップ ：大円筋～広背筋
| COMPOUND SETS | SET1 | SET2 |
| サポーテッドチンニング ワイドグリップ | 8REPS (UP補助) | 8REPS (UP補助) |
| サポーテッドチンニング ナローアンダーグリップ | 8REPS (UP補助) | 8REPS (UP補助) |
ワイドグリップ8レップから、間髪入れずナローアンダーグリップ8レップ。
とにかくゆっくり下ろすことだけに集中！！！
セットが終わると同時に、私も先生も「あ゛ぁぁぁあーーー」と崩れ落ちます。
かなり補助してもらうので、先生もさすがに重そうです、、。
今日もラットプルではなくチンニングにした理由は・・・！？
＜常に新しい刺激を！！！＞
最近ラットプルに慣れてきたので、刺激を与えるためチンニングに変更しました。
ただし、私はまだチンニングのフォームができていないので、また少ししたらラットプルに戻します。
今はいつもと違うことをして、筋肉に強い刺激を与えます！！！
今日もチンニングは強烈でした！！！
腕と背中がパンパンです！！！
次は、ラットプル。
クロースグリップをドロップセットで。
●クローズグリップラットプルダウン：広背筋～三角筋後部
※重り1枚＝5.67kg
| DROP SETS | SET1 | SET2 |
| クローズグリップラットプルダウン | 6.5枚 × 8 REPS | 6.5枚 × 8 REPS |
| 5.5枚 × 8 REPS | 5.5枚 × 8 REPS |
えぇぇぇ！！！いつもの７枚が上がらない、、！？？？仕方なく6.5枚でスタート。
2セット目から余裕が出てしまったので、チンニングからのインターバルをもう少しとれば７枚でいけたように思います。
●アッパーバック：僧帽筋～広背筋内側
| SET 1 | SET 2 | |||
| アッパーバック | 50kg × 8REPS (ネガティブ時MAX) | 50kg × 8REPS (ネガティブ時MAX) |
お尻を後ろに引いて、前傾に！
脇をしめて、肩を下げる！
疲れてくると肩が上がってしまうので注意！
●ハーフデッドリフト：広背筋、脊柱起立筋～ハムストリングス）
インターバルに
●マニュアル アラウンドザワールド：肩（三角筋）
●マニュアル リアレイズ：肩（三角筋後部）
| FORM CHECK | SET 1 | SET 2 | |||
| ハーフデッドリフト | 60kg x 8REPS | 100kg x 10REPS | 105kg x 10REPS | ||
| マニュアルアラウンドザワールド | − | 8REPS(後ろ向き) | 8REPS(前向き) | ||
| マニュアルリアレイズ | − | 8REPS | 8REPS |
先週100kgで余裕があったので、今日もサクッと行くぞー！
2セット目が終わり、重りを片付けようと思ったら・・・？
あー！！！1枚小さいのがついてる！！ 先生にこっそりやられました！
気づかず記録更新。笑
先生からは、増量中に110kgまで上げると言われています。
あと少し！がんばります！
最後に腹筋！
●レッグレイズ：お腹（腹直筋）
●レッグツイスト：お腹（腹直筋、腹斜筋）
| COMPOUND SET | |
| レッグレイズ | 20 REPS |
| レッグツイスト | 20 REPS |
MRP30gを飲んで終了ー！
ありがとうございました！
残り1ヶ月。
しっかり栄養を摂り、パワー全快でいきたいと思います！
