パーソナルトレーニング 第31回目 ／ 59.7kg
今日も早めにエクサイズへ行き、入念にストレッチ。
ストレッチはいつもプーちゃんと一緒です。
トレーニングで苦しいときも、プーちゃんがいるから辛さを忘れます。
愛嬌たっぷりのプーちゃん。いつも癒しをありがとう。
●パワーアップサプリ3種
・N.O.-XPLODE（アルギニン）
・A2 PUMP（アルギニン）
・C2 STRENGTH（クレアチン）
●ストレッチ＆筋膜リリースマッサージ
ストレッチを開始してすぐ。先生に「柔らかくなっている」と言われました。
正しいトレーニングと日々のストレッチの積み重ねで、体の状態は、少しずつ、確実に、良くなっています！
ここで！
＜Hip & Leg 現状チェック！！＞
先生「お尻のトップに筋肉がついてきた。太脚も高い位置に筋肉がついてきている。」
＝意図した通りの部位に筋肉が育ってきました。
しかーーし！！！まだまだこれからです！！
私にはどうしても筋量が必要なのです！！！
人と一緒ではダメなのです！！！
弱点が多い分、人一倍がんばらなくてはいけないのです！！！
今日はHip & Leg Day！
お尻の限界までぇぇぇえ！！
がんばるぞぉぉーー！！！
●レッグエクステンション パーシャルレンジ：特に前腿の高い位置（大腿直筋）、前腿全体（大腿四頭筋）
| SET 1 | SET 2 | SET 3 | |
| レッグエクステンション パーシャルレンジ（右） | 60kg × 10REPS | 60kg × 10REPS | 60kg × 10REPS |
| レッグエクステンション パーシャルレンジ（左） | 60kg × 10REPS | 60kg × 10REPS | 60kg × 10REPS |
＜POINT＞
トップでキープ！すぐ下ろさない！！粘ります！！！
●スミスマシンニーリングバックランジ：お尻(大臀筋〜中殿筋)、太腿裏(ハムストリングス)
| FORM CHECK | SET1 | SET2 | SET3 | |
| ニーリングバックランジ（右） | 15kg × 8REPS | 55kg × 8REPS | 55kg × 8REPS | 60kg × 8REPS |
| ニーリングバックランジ（左） | 15kg × 8REPS | 55kg × 8REPS | 55kg × 8REPS | 60kg × 8REPS |
お尻とハムだけを使う！！他の筋肉に頼らない！
今日は1セット目から55kgで！
お尻とハムに全神経を集中！
3セット目の60kg！ずっしりきました！
続いてクロスレッグ！
●スミスマシンニーリングバックランジ（クロスレッグ）：お尻(大臀筋～中殿筋)
| SET 1 | SET 2 | |
| ニーリングバックランジ クロスレッグ（右） | 35kg × 8REPS | 35kg × 8REPS |
| ニーリングバックランジ クロスレッグ（左） | 35kg × 8REPS | 35kg × 8REPS |
腹筋2種！
●レッグレイズ：お腹（腹直筋）
●レッグツイスト：お腹（腹直筋、腹斜筋）
| COMPOUND SET | |
| レッグレイズ | 20 REPS |
| レッグツイスト | 20 REPS |
そして最後にとどめのお尻ーー！
ここが正念場！！
いっくぞーーー！！！
●マニュアルヒップエクステンション クォーターレンジ：お尻（中殿筋）
| SET1 | SET2 | |
| マニュアルヒップエクステンション クォーターレンジ（右） | 8 REPS | 8 REPS |
| マニュアルヒップエクステンション クォーターレンジ（左） | 8 REPS | 8 REPS |
私「ん゛あぁぁぁあーー！！！」
最後の力を振り絞ります、、！！
●マニュアルアブダクション：お尻（大殿筋～中殿筋）
●マニュアルアダクション インナーサイ：太腿内側（内転筋）
| SET1 | SET2 | |
| マニュアルアブダクション（右） | 8 REPS | 8 REPS |
| マニュアルアダクション インナーサイ | 8 REPS | 8 REPS |
| マニュアルアブダクション（左） | 8 REPS | 8 REPS |
お尻浮かさないー！腰を反るようにーー！！！
脚の付け根の内転筋を使ってぇえええ！！！
アブダクシーョン！
私「ん゛ぅぅうううあぁぁ、、！！！」
自分では力を入れているつもりなのに全然上がっていない、、、！
もがいてもがいてやっと8レップっ！！！
最後のアブダクション、先生はほとんど負荷をかけていませんでした。
それでもお尻がいうことをきかなかった、、。
限界が来たとき、更にそこからもうひと押しできる粘り強いパワーを養いたいです！！！
MRP30gを飲んで、本日のトレーニングは終了。
ありがとうございました！
このブログを書きながら、お尻と内腿の付け根が激筋肉痛です。
嬉しい痛みだ、イタタタタ。
