パーソナルトレーニング 第33回目 ／ 57.8kg

Hip & Leg Day！

今日もお尻の限界まで頑張ります！

●パワーアップサプリ3種
・N.O.-XPLODE（アルギニン）
・A2 PUMP（アルギニン）
・C2 STRENGTH（クレアチン）

●ストレッチ＆筋膜リリースマッサージ
最近、柔軟性が改善されてきています。
自分でも体が柔らかくなっているのを実感します。

●レッグエクステンション パーシャルレンジ：特に前腿の高い位置（大腿直筋）、前腿全体（大腿四頭筋）

	SET 1	SET 2	SET 3
レッグエクステンション パーシャルレンジ（右）	60kg × 10REPS	60kg × 10REPS	60kg × 10REPS
レッグエクステンション パーシャルレンジ（左）	60kg × 10REPS	60kg × 10REPS	60kg × 10REPS

しょっぱな、いきなりガツンと重さを感じました。
今日は1セット目からずいぶん負荷を上げるなぁと思って確認すると、先週と同じ重量。
思わず二度見しました。
右脚の方が弱いから重く感じたのだろう。気を取り直して左脚！
ぅっ、、重い、、。 何かがおかしい。
なんだかわからないけど、とにかくやるしかない！
トップで2秒キープ！ この2秒我慢するのがとても効く！！

●スミスマシンニーリングバックランジ：お尻(大臀筋〜中殿筋)、太腿裏(ハムストリングス)

	FORM CHECK	SET1	SET2	SET3
ニーリングバックランジ（右）	35kg × 8REPS	60kg × 5REPS	55kg × 8REPS	45kg × 10REPS
ニーリングバックランジ（左）	35kg × 8REPS	60kg × 5REPS	55kg × 8REPS	45kg × 10REPS

まずは35kgでアップ。
わっ重っ！！！？なんだろ、、まだ体があったまってないのかな。
まぁいいや、セットに入ったらスイッチが入るハズ。
さぁ！60kg！気合い入れていくぞ！！！

ぅゎっ！！！何何何何？？？？なんじゃこりゃ！！！！上がらない！！！！
第1セット 1レップ目から潰れそうになり、3レップ目で既に補助、5レップで先生からストップ。
わけが分かりません・・・。
先週まで普通に上げられていた重量が上がらない。
体力の消耗が激しく、サプリもいつものように効いている感じがしない。
↓
55kgに落として第2セット。
これも途中から補助が入る。
↓
45kgに落とし、インターバルをつめてレップ数を増やす。

やる気がないわけでも手を抜いているわけでもない、全力でやっている。
お尻とハムにはめちゃくちゃ効いているし、 むしろいつも以上に効いている感じがする。
ただ、本当に上がらない、、

●スミスマシンニーリングバックランジ（クロスレッグ）：お尻(大臀筋～中殿筋)

	SET 1	SET 2
ニーリングバックランジ クロスレッグ（右）	35kg × 8REPS	35kg × 8REPS
ニーリングバックランジ クロスレッグ（左）	35kg × 8REPS	35kg × 8REPS

あぁぁヤバイ腰が痛くなってきた、、と思いながらやっていると、
先生に「腰が痛くなってきていないか？」と言われ驚きました。
お尻のパワーがないから、背筋でむりやり上げようとし、腰に負担がかかっていると。全てお見通しだ、、

腹筋2種。
●レッグレイズ：お腹（腹直筋）
●レッグツイスト：お腹（腹直筋、腹斜筋）

COMPOUND SET
レッグレイズ	20 REPS
レッグツイスト	20 REPS

腹筋もいつもの倍苦しい。

 

最後のマニュアル、レップ数を増やしインターバルをつめます。
体力が限界を迎えていますが、あとは気合いでいくしかない。

●マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ：お尻（中殿筋）

	SET1	SET2
マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ（右）	10REPS	10REPS
マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ（左）	10REPS	10REPS

●マニュアルアブダクション：お尻（大殿筋～中殿筋）
●マニュアルアダクション　インナーサイ：太腿内側（内転筋）

	SET1	SET2
マニュアルアブダクション（右）	10REPS	10REPS
マニュアルアダクション インナーサイ	10REPS	10REPS
マニュアルアブダクション（左）	10REPS	10REPS

お尻が悲鳴を上げているー、、、 腰も股関節も悲鳴！！
インターバルを詰めているので一層苦しい、、！！！
顔から汗が噴き出ます、、！！！
最後の力を振り絞る、、、！！！！

MRP30gを飲んで終了、、 ありがとうございました、、！！！

柏木先生に、今日のように『いつもの重量が上がらないときのトレーニング法』について解説してもらいました。

重量を落としても強度を落とさないトレーニング法

いつもの重量が上がらないとき、無理に高重量でやっても中途半端に終わるだけです。でも強度は落としたくない。そんなときは・・・

重量を下げ、レップ数を増やす。それを、インターバルをつめて行う。

そうすることで、筋肉に『乳酸』を蓄積させ、パンプアップした状態を作ります。すると、『乳酸』の増加により『成長ホルモン』の分泌が促進されます。そして、その『成長ホルモン』が、筋肥大を促すホルモン『インスリン様成長因子』の分泌を引き起こします。
つまり、『乳酸』 → 『成長ホルモン』 → 『インスリン様成長因子』 → 『筋肥大』というわけです。

今日は増量期に入って以来、一番上がらない日でした。
帰ったらお風呂に入る余力さえなく、そのまま倒れこむように眠ってしまいました。
筋肉痛はどうでるのかと心配していましたが、翌日いつもに増して鋭い筋肉痛が来ました。
改めて柏木先生のすごさを思い知りました。
不調でも効かす方法はある。またひとつ勉強になりました。
疲れてるのかなぁ。。次のトレーニングまでにコンディションを整えたいです。

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