パーソナルトレーニング 第37回目 ／ 58.7kg

Hip & Leg Day！

いよいよ増量期中の下半身トレーニングは今日が最後となりました！
今週末には増量期最後の測定が待っています。
ヒップ100cmに到達しているでしょうか！！
増量期の勢いに乗った良い状態で減量に入れるように！
1レップ1レップ最後まで気合いを入れてやりたいと思います！！

●パワーアップサプリ3種
N.O.-XPLODE（アルギニン）
A2 PUMP（アルギニン）
C2 STRENGTH（クレアチン）

●ストレッチ＆筋膜リリースマッサージ

 

●レッグエクステンション パーシャルレンジ：特に前腿の高い位置（大腿直筋）、前腿全体（大腿四頭筋）

	SET 1	SET 2	SET 3
レッグエクステンション パーシャルレンジ（右）	60kg × 10REPS	60kg × 10REPS	60kg × 10REPS
レッグエクステンション パーシャルレンジ（左）	60kg × 10REPS	60kg × 10REPS	60kg × 10REPS

レッグエクステンションは先週からインターバルなしです！強度を上げます！
大腿直筋の付け根が使われていることを確認しながら！
太腿の根元を詰めるように収縮させます！

●スミスマシンニーリングバックランジ：お尻(大臀筋〜中殿筋)、太腿裏(ハムストリングス)

	WARM UP	SET1	SET2	SET3
ニーリングバックランジ（右）	45kg × 8REPS	55kg × 8REPS	60kg × 8REPS	60kg × 8REPS (ﾗｽﾄ2ﾚｯﾌﾟ補助)
ニーリングバックランジ（左）	45kg × 8REPS	55kg × 8REPS	60kg × 8REPS	60kg × 8REPS (ﾗｽﾄ2ﾚｯﾌﾟ補助)

先週は45kg、50kg、55kgでしたが、今日は45kgから一気に55kgに上げ、MAX重量60kgを2セット。
今までで一番上げられました。

＜筋力UP最重視！＞

今は筋力(＝パワー)をUPさせることを最重視しています！
今UPさせた筋力が、減量が始まってからのトレーニングに効いてくるからです！
減量が始まると、今以上にパワーUPさせるのはなかなか難しくなってきます。
増量期のうちに筋力を上げれば上げれただけ、減量期に入っても強度の高いトレーニングをすることができるのです。
なので、今は少々勢いをつけても良いから、重量を上げれるだけ上げていきます！

●スミスマシンニーリングバックランジ（クロスレッグ）：お尻(大臀筋～中殿筋)

	SET1	SET2
ニーリングバックランジ クロスレッグ（右）	45kg × 8REPS	45kg × 8REPS
ニーリングバックランジ クロスレッグ（左）	45kg × 8REPS	45kg × 8REPS

今日は上半身ではないですが、インターバル中に背中のチェック！
背中を広げる練習をします！
肌も徐々に黒くなってきています。

 

●レッグレイズ(ベンチ30度)：お腹（腹直筋）
●レッグツイスト(フラットベンチ)：お腹（腹直筋、腹斜筋）

COMPOUND SET
レッグレイズ（ベンチ30度）	20 REPS
レッグツイスト（フラットベンチ）	20 REPS

 

とどめのお尻！！！

●マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ：お尻（中殿筋）

	SET1	SET2
マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ（右）	8 REPS	8 REPS
マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ（左）	8 REPS	8 REPS

●マニュアルアブダクション：お尻（大殿筋～中殿筋）
●マニュアルアダクション　インナーサイ：太腿内側（内転筋）

	SET1	SET2
マニュアルアブダクション（右）	8 REPS	8 REPS
マニュアルアダクション インナーサイ	8 REPS	8 REPS
マニュアルアブダクション（左）	8 REPS	8 REPS

とどめのマニュアル！！！
私は、マニュアルのメニューを最後にするようになってから、翌日の筋肉痛がかなりキツくなりました！
トレーニングの最中も、ニーリングで一番パワーを発揮できるし、最後のマニュアルでヘトヘトになるまで消耗しきる感じが、とても合っているなと思います！
お尻が痛い！！！

MRP30gを飲んで、トレーニング終了！
ありがとうございました。

 

増量期最後のHip&Legトレーニング！
悔いなくできました！
翌日の今、めちゃくちゃ筋肉痛です！！！
週末の計測が楽しみです！

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