パーソナルトレーニング 第39回目 ／ 59.0kg
Hip & Leg Day！
●パワーアップサプリ3種
N.O.-XPLODE（アルギニン）
A2 PUMP（アルギニン）
C2 STRENGTH（クレアチン）
●ストレッチ＆筋膜リリースマッサージ
●レッグエクステンション パーシャルレンジ：特に前腿の高い位置(大腿直筋)、前腿全体(大腿四頭筋)
| SET 1 | SET 2 | SET 3 | |
| レッグエクステンション パーシャルレンジ（右） | 60kg × 10REPS | 60kg × 10REPS | 60kg × 10REPS |
| レッグエクステンション パーシャルレンジ（左） | 60kg × 10REPS | 60kg × 10REPS | 60kg × 10REPS |
●スミスマシンニーリングバックランジ：お尻(大臀筋〜中殿筋)、太腿裏(ハムストリングス)
| WARM UP | SET1 | SET2 | SET3 | |
| ニーリングバックランジ（右） | 45kg × 8REPS | 60kg × 8REPS | 65kg × 8REPS (ﾗｽﾄ3ﾚｯﾌﾟ補助) | 65kg × 8REPS (ﾗｽﾄ2ﾚｯﾌﾟ補助) |
| ニーリングバックランジ（左） | 45kg × 8REPS | 60kg × 8REPS | 65kg × 8REPS (ﾗｽﾄ2ﾚｯﾌﾟ補助) | 65kg × 8REPS |
先週は45kg、55kg、60kg、60kgでした。
先週に引き続き、さらに強度を上げます。
今日は45kg、60kg、65kg、65kg。
初の65kg！MAX重量更新！
今日はパワーがあります！
減量初期はまだまだパワー全快なので強度は上げられるだけ上げていきます！
●スミスマシンニーリングバックランジ(クロスレッグ)：お尻(大臀筋～中殿筋)
| SET1 | SET2 | |
| ニーリングバックランジ クロスレッグ（右） | 50kg × 8REPS (ﾗｽﾄ1ﾚｯﾌﾟ補助) | 50kg × 8REPS |
| ニーリングバックランジ クロスレッグ（左） | 50kg × 8REPS (ﾗｽﾄ1ﾚｯﾌﾟ補助) | 50kg × 8REPS |
このへんになると、最初にやったレッグエクステンションが堪えてきます！
●レッグレイズ(ベンチ30度)：お腹(腹直筋)
●レッグツイスト(フラットベンチ)：お腹(腹直筋、腹斜筋)
| COMPOUND SET | |
| レッグレイズ（ベンチ30度） | 20 REPS |
| レッグツイスト（フラットベンチ） | 20 REPS |
最後にとどめのお尻ー！
●マニュアルヒップエクステンション クォーターレンジ：お尻(中殿筋)
| SET1 | SET2 | |
| マニュアルヒップエクステンション クォーターレンジ（右） | 8 REPS | 8 REPS |
| マニュアルヒップエクステンション クォーターレンジ（左） | 8 REPS | 8 REPS |
●マニュアルアダクション インナーサイ：太腿内側(内転筋)
| SET1 | SET2 | |
| マニュアルアブダクション（右） | 8 REPS | 8 REPS |
| マニュアルアダクション インナーサイ | 8 REPS | 8 REPS |
| マニュアルアブダクション（左） | 8 REPS | 8 REPS |
MRP30gを飲んで、トレーニング終了！
ありがとうございました。
今日は摂取カロリーは少なかったですが、空腹だったぶんサプリがいつも以上に効き、最後までパワーがありました！
今、先週よりもさらに強い筋肉痛が来ています！
減量中も筋肥大できるよう「食事+トレーニング+休養」のバランスをとり、がんばります！
