パーソナルトレーニング 第41回目 ／ 57.7kg

トレーニング45分前にサプリ摂取
・N.O.-XPLODE 1杯 （アルギニン）
・A2 PUMP 3粒（アルギニン）
・C2 STRENGTH 3粒（クレアチン）

ストレッチ＆筋膜リリースマッサージ
また左の腰が硬くなってきたと指摘されました。

今日はHip & Leg Day！

最近調子のよいHip&Leg！
今日もがんばるぞー！
それでは、トレーニングスタート！

レッグエクステンション パーシャルレンジ：大腿直筋(前腿の高い位置)、大腿四頭筋
インターバルなしで続けて3セット。

	SET 1	SET 2	SET 3
レッグエクステンション パーシャルレンジ（右）	60kg × 10REPS	60kg × 10REPS	60kg × 10REPS
レッグエクステンション パーシャルレンジ（左）	60kg × 10REPS	60kg × 10REPS	60kg × 10REPS

 

スミスマシンニーリングバックランジ：大臀筋〜中殿筋、ハムストリングス

	WARM UP	SET1	SET2	SET3
ニーリングバックランジ（右）	45kg × 8REPS	60kg × 8REPS	65kg × 8REPS	70kg × 8REPS (ﾗｽﾄ3ﾚｯﾌﾟ補助)
ニーリングバックランジ（左）	45kg × 8REPS	60kg × 8REPS	65kg × 8REPS	70kg × 8REPS (ﾗｽﾄ2ﾚｯﾌﾟ補助)

先週は45kg、60kg、65kg、65kg。
今日は45kg、60kg、65kg、70kg。
初の70kg！気合い入れます！！！
ガツンと重みを感じ、筋肉の反応も硬くなります！
MAX重量更新！！！
4月末から調子良く重量を上げられています。

 

スミスマシンニーリングバックランジ(クロスレッグ)：大臀筋～中殿筋

	SET1	SET2
ニーリングバックランジ クロスレッグ（右）	55kg × 8REPS (ﾗｽﾄ4ﾚｯﾌﾟ補助)	55kg × 8REPS (ﾗｽﾄ2ﾚｯﾌﾟ補助)
ニーリングバックランジ クロスレッグ（左）	55kg × 8REPS	55kg × 8REPS

クロスレッグも2週連続重量を上げています。

 

レッグレイズ(ベンチ30度)：腹直筋
レッグツイスト(フラットベンチ)：腹直筋、腹斜筋

COMPOUND SET
レッグレイズ（ベンチ30度）	20 REPS
レッグツイスト（フラットベンチ）	20 REPS

 

今日も来ましたー！とどめのマニュアルでお尻ー！
いっくぞぉぉーっ！

マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ：中殿筋

	SET1	SET2
マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ（右）	8 REPS	8 REPS
マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ（左）	8 REPS	8 REPS

汗が噴き出ます！！
ニーリングバックランジでお尻がかなり疲労していますが、まだ力が入る！！！

マニュアルアブダクション：大殿筋～中殿筋
マニュアルアダクション インナーサイ：小内転筋、短内転筋

	SET1	SET2
マニュアルアブダクション（右）	8 REPS	8 REPS
マニュアルアダクション インナーサイ	8 REPS	8 REPS
マニュアルアブダクション（左）	8 REPS	8 REPS

終了ーーー！！！
ありがとうございました！

トレーニング直後にMRP摂取
・CarbWatchers LEAN BODY 30g

 

今日は最後まで全快でした！
最近、お尻と脚の調子がなかなか良いです。
筋肉痛の痛みも、毎週どんどん強さが増し、今まさに《激》筋肉痛です！！
ここ数週間、毎回「今日が今までで一番筋肉痛が強い」と感じます。
今伸びているタイミングなのだと思うので、
この期を逃さずどんどん成長したいです！

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