パーソナルトレーニング 第42回目 ／ 体重57.5kg
今日エクサイズに着くと、将来ジョッキーになることを目指している少年が、
柏木先生のトレーニングを受けていました。
その日の最後のメニュー、シットアップ。
体力も限界なのでしょう。
息が上がり、途中何度も止まりそうにながら、必死でくらいついています。
苦しさがこちらにも伝わって来て「がんばれー！」と応援していました。（心の中で）
なんとか最後までやり切った瞬間、
「ナイスファイトーッ！」と健闘を称えました！（心の中で）
エクサイズには、自分の夢や目標を叶えるため、
たくさんの人が柏木先生の元へやって来て、それぞれの目標に向かって頑張っています。
私もそんな大勢のうちの一人です。
ハッキリ言ってしまえば、私には、この競技で名を馳せられるような素晴らしき素質は持ち合わせていません。それは先生からも言われています。
傍から見ても「あなたには素質ないでしょ。体を鍛える暇があったら、もっと他にやるべきことがあるんじゃない？」と言われれば、それも正論。自分でも「私がこんなことをやっていて意味あるのか？」と冷ややかに自問するときもあります。
それでも、今、この競技に全勢力を注ぎ込み、どこまでいけるか挑戦してみたいと思うのです。そんなふうに思えることには、そう巡り逢えるものではありません。なおかつ、良い指導者に恵まれるというのは、なおさらです。
皆誰しも、自分の存在を人に認められたいものです。頑張ってきたことは評価されたい。
でも、あまりに勝敗に固執し過ぎると、結果が良ければ意味がある、結果が悪ければ意味がないという短絡的な考えに陥ってしまいます。（私の場合）
そんなときは、あまり結果に捕らわれ過ぎず肩の力を抜いて、ただ自分ができることをやればいいんじゃないだろうか。そしてその充実した日々に感謝して、楽しめばいいんじゃないだろうか。
だって、それ自体に価値があるのだから。
そんなことをふと考えたのでした。
そんなわけで、前置きが長くなってしまいましたー！！
今日もやる気満タンで頑張りたいと思います！！
トレーニング45分前にサプリ摂取
・N.O.-XPLODE 1杯 （アルギニン）
・A2 PUMP 3粒（アルギニン）
・C2 STRENGTH 3粒（クレアチン）
ストレッチ＆筋膜リリースマッサージ
先生「左の腰が硬い！また戻ってしまってる・・・。最近コルセット着けてる？」
コルセットを使ってから、一時かなり改善されたというのと、
春の薄着で着けずらくなったことから、
5月は着用頻度がかなり減っていました。
やはり油断するとすぐに元に戻ってしまうようです。
またコンスタントに使っていくことにしました。
今日は上半身Day！
今日も指が使えないので、背中はマニュアルトレーニングです！
それでは、トレーニングSTART！
シーテッドフライ：胸の内側(大胸筋)
| SET1 | SET2 | SET3 | |||
| シーテッドフライ | 25kg × 10REPS | 25kg × 10REPS | 25kg × 10REPS (ﾗｽﾄ3REPS補助) |
ブレッシングベンチプレス：大胸筋、上腕三頭筋、三角筋
| SET 1 | SET 2 | SET 3 | SET 4 | |||
| ブレッシングベンチプレス | 35kg × 8REPS | 35kg × 8REPS | 35kg × 8REPS | 35kg × 8REPS |
今日は最後のセットまで補助なしでいけました！
さぁ、今週もここからマニュアルです！
マニュアルエルボープルダウン（横になって）： 僧帽筋、広背筋、大円筋
| SET 1 | SET 2 | SET 3 | |
| マニュアル エルボープルダウン 右 | 10REPS | 10REPS | 10REPS |
| マニュアル エルボープルダウン 左 | 10REPS | 10REPS | 10REPS |
効かせたい箇所に意識を集中！
大円筋から僧帽筋下部にめちゃくちゃ効きました！
バックエクステンション：脊柱起立筋全体、大臀筋、ハムストリングス
マニュアルエルボープルバック（椅子に座って）：僧帽筋～広背筋内側
マニュアル アラウンドザワールド：三角筋
マニュアル リアレイズ：三角筋後部
| SET 1 | SET 2 | SET 2 | |||
| バックエクステンション | 重り15kg抱えて×10REPS | 重り30kg抱えて×10REPS | － | ||
| マニュアルエルボープルバック 右（椅子に座って） | 10REPS | 10REPS | 10REPS | ||
| マニュアルエルボープルバック 左（椅子に座って） | 10REPS | 10REPS | 10REPS | ||
| マニュアルアラウンドザワールド | － | 8 REPS (後ろ向き) | 8 REPS (前向き) | ||
| マニュアルリアレイズ | － | 8 REPS | 8 REPS |
代わりにバックエクステンションをします。
15kgのプレートを抱えて。
20レップだと思ってやっていたら、10レップで終わりと言われたので、
「え！もう終わりですか？」と聞くと、
「楽勝そうだから、2セット目、重り増やします」と。
わ〜20kgかぁ、、と思っていると、先生が持ってきたのは30kg・・・！
ハーフデッドリフトとはまた違うキツさがあります。
背中とお尻に効きました！
このセットはめちゃくちゃ効きます、、、！！
ローマンチェアシットアップ(ダンベル8kg)：腹直筋、腹斜筋
| COMPOUND SET | |
| ローマンチェアシットアップ 左ツイスト（ダンベル8kg抱えて） | 10 REPS |
| ローマンチェアシットアップ 右ツイスト（ダンベル8kg抱えて） | 10 REPS |
| ローマンチェアシットアップ 正面（ダンベル無し） | 10 REPS |
| レッグツイスト（ダンベル3kg挟んで） | 20 REPS |
先生「腿って前腿の高いとこでしょ？それ大腿直筋だから問題なし。」
チーーン・・・。
苦手なシットアップから逃げる口実がなくなりました・・・。
先生「グズグズ言ってないでさっさとやる！」
ということなので、いきます、、！
少年でさえがんばっているのだから！！
8kgのダンベルを顎の下に抱え、椅子と同じ高さまで背中を倒してから起き上がります。
最後の10レップはダンベルなしでしたが、なしでもキツかったです、、、
本当にしょぼい、、、。
本日のトレーニング終了ーー！！
ありがとうございました！
トレーニング直後にMRP摂取
・CarbWatchers LEAN BODY 30g
肩、大円筋、広背筋、僧帽筋下部、とても筋肉痛です！
マニュアルトレーニング～！効いています！！
