パーソナルトレーニング 第43回目 ／ 57.9kg
トレーニング45分前にサプリ摂取
・N.O.-XPLODE 1杯 （アルギニン）
・A2 PUMP 3粒（アルギニン）
・C2 STRENGTH 3粒（クレアチン）
ストレッチ＆筋膜リリースマッサージ
今日はHip & Leg Day！
トレーニングスタート！
レッグエクステンション パーシャルレンジ：大腿直筋(前腿の高い位置)、大腿四頭筋
インターバルなしで続けて3セット。
| SET 1 | SET 2 | SET 3 | |
| レッグエクステンション パーシャルレンジ（右） | 60kg × 10REPS | 60kg × 10REPS | 60kg × 10REPS |
| レッグエクステンション パーシャルレンジ（左） | 60kg × 10REPS | 60kg × 10REPS | 60kg × 10REPS |
ムム・・・。
スミスマシンニーリングバックランジ：大臀筋〜中殿筋、ハムストリングス
| WARM UP | SET1 | SET2 | SET3 | |
| ニーリングバックランジ（右） | 55kg × 8REPS | 65kg × 8REPS | 70kg × 4REPS (ﾗｽﾄ2ﾚｯﾌﾟ補助) | 60kg × 8REPS |
| ニーリングバックランジ（左） | 55kg × 8REPS | 65kg × 8REPS (ﾗｽﾄ1ﾚｯﾌﾟ補助) | 70kg × 8REPS (3ﾚｯﾌﾟ目から補助) | 60kg × 8REPS (ﾗｽﾄ3ﾚｯﾌﾟ補助) |
今日はウォームアップから55kgで、65kg、70kg、60kg。
65kgの時点でかなりキツく、最後上がらなくて補助が入ってしまいました。
通常ならここで重量を増やさないのですが、先週まで順調に重量を上げてきているので、
その流れを止めたくなくて、70kgでやらせてもらいました。
が、撃沈！
右脚、3レップ目から既に上がらなくなり、4レップで強制終了。
左脚、なんとか8レップやりましたが、3レップ目から補助が入りました。
上がらない、、パワーが出ない、、。
スミスマシンニーリングバックランジ(クロスレッグ)：大臀筋～中殿筋
| SET1 | SET2 | |
| ニーリングバックランジ クロスレッグ（右） | 45kg × 8REPS | 45kg × 8REPS |
| ニーリングバックランジ クロスレッグ（左） | 45kg × 8REPS | 45kg × 8REPS |
45kgでも今日はめちゃくちゃ重く感じ、精一杯でした。
レッグレイズ(ベンチ35度)：腹直筋
レッグツイスト(フラットベンチ)：腹直筋、腹斜筋
| COMPOUND SET | |
| レッグレイズ（ベンチ35度） | 20 REPS |
| レッグツイスト（フラットベンチ） | 20 REPS |
マニュアルヒップエクステンション クォーターレンジ：中殿筋
| SET1 | SET2 | |
| マニュアルヒップエクステンション クォーターレンジ（右） | 8 REPS | 8 REPS |
| マニュアルヒップエクステンション クォーターレンジ（左） | 8 REPS | 8 REPS |
マニュアルアダクション インナーサイ：小内転筋、短内転筋
| SET1 | SET2 | |
| マニュアルアブダクション（右） | 8 REPS | 8 REPS |
| マニュアルアダクション インナーサイ | 8 REPS | 8 REPS |
| マニュアルアブダクション（左） | 8 REPS | 8 REPS |
めちゃくちゃキツい。毎セット、自分の限界まで出し切っている。
でも先生から「今日はやっぱり力が弱いな」と言われました。
自分では気づきませんでしたが、先生はいつもより負荷を落としていました。
マニュアルなので、調子が良くても悪くても、常に自分の限界のところでトレーニングできます。
だから強度が落ちることはありませんが、やはり前回よりも力が弱くなっているのは悔しいです。
今日のトレーニング終了！
ありがとうございました！
トレーニング直後にMRP摂取
・CarbWatchers LEAN BODY 30g
今日は全体を通してパワー不足でした。
確かに今日一日の摂取カロリーは少なすぎました。
でも、前日の炭水化物はしっかり摂ったし、同じカロリーでもパワーがある日もある。
何が違うのか・・・。
一方、パワーこそ不足していましたが、筋肉への刺激はいつも以上に感じました。
トレーニングから帰宅すると、思い切って炭水化物を摂りました。
トレーニング後で早く吸収したいので、玄米ではなく餅を食べました。
翌日。
起きた瞬間から激しい筋肉痛。
私は、いつも筋肉痛が来るのはトレーニングが終わってから20時間後くらい。
反応はかなり遅い方です。
それが今日は半分以下の時間で筋肉痛になりました。
トレーニング後の糖質摂取。
それが理由かわかりませんが、いつもと明らかに違いました。
そして、今までで一番強い筋肉痛。いつも以上に張りを感じます。
ベッドから起き上がるのも一苦労。
先週も「今までで一番強い」と思いましたが、記録を塗り替えました。
トレーニング後の糖質摂取。実験的にやってみましたが、良いのか悪いのか。
先生に聞いてみようと思います。
