パーソナルトレーニング 第45回目 ／ 58.1kg

今日も1時間早くエクサイズへ行き、トレーニング前に
ポージングとウォーキングの自主練。

ポージングは、本当ーに！！見た目以上に難しいです。
今日の写真のフロントポーズは、前回のフォームとは少し変えています。
JBBFの規定の範囲内で、どのような形をとるのが一番よく見えるのか。
いろいろ試していると、だんだん基礎のフォームが崩れてきてワケわからなくなってきましたぁぁあー、、！！
変な癖がつく前にまた先生に修正してもらわなければいけません！！

 

トレーニング45分前にサプリ摂取
・N.O.-XPLODE 1杯 （アルギニン）
・A2 PUMP 3粒（アルギニン）
・C2 STRENGTH 3粒（クレアチン）

ストレッチ＆筋膜リリースマッサージ

今日はHip & Leg Day！

先週は、自分のMAXの力は出していたし筋肉痛も今までで一番激しかった。
ただ、重量は上がりませんでした。
今日はなんとか調子を取り戻したい。

それでは、トレーニングスタート！

レッグエクステンション パーシャルレンジ：大腿直筋(前腿の高い位置)、大腿四頭筋
インターバルなしで続けて3セット。

	SET 1	SET 2	SET 3
レッグエクステンション パーシャルレンジ（右）	60kg × 10REPS	60kg × 10REPS	60kg × 10REPS
レッグエクステンション パーシャルレンジ（左）	60kg × 10REPS	60kg × 10REPS	60kg × 10REPS

重い・・・！！！
息がめちゃくちゃ上がります。
2日前のシットアップで大腿直筋の筋肉痛がまだ残っていて、
マシンから降りると、まだしょっぱななのに既に膝が笑っている、。
この時点でこれはマズい！

スミスマシンニーリングバックランジ：大臀筋〜中殿筋、ハムストリングス

	WARM UP	SET1	SET2	SET3
ニーリングバックランジ（右）	45kg × 8REPS	65kg × 8REPS	65kg × 8REPS (ﾗｽﾄ2補助)	65kg × 8REPS (ﾗｽﾄ3補助)
ニーリングバックランジ（左）	45kg × 8REPS	65kg × 8REPS (ﾗｽﾄ1補助)	65kg × 8REPS (ﾗｽﾄ3補助)	65kg × 8REPS (ﾗｽﾄ3補助)

先週は55kg、65kg、70kg(ほぼ全滅)、60kgでした。
今日は、まず45kgでウォームアップ。

さぁ、柏木先生は私の状態を見てどう判断するのか・・・！？

先生「・・・・今日は65kgだな。」

アップの時点で今日は70kgは上がらないと判断。
だが強度はできる限り落とすわけにはいかない。
MAX重量を増やせない分、
3セットを通して、常にギリギリ上がるか上がらないかという重量で追い込む戦略。
それが、今日の私には「65kg」。

「下ろしが浅い！」と指摘され、深く下ろす！が・・・、上がらず補助。
前々回までのみなぎるパワーはどこへ行ってしまったんだぁぁあ！！！

 

スミスマシンニーリングバックランジ(クロスレッグ)：大臀筋～中殿筋

	SET1	SET2	SET3
ニーリングバックランジ クロスレッグ（右）	50kg × 8REPS (ﾗｽﾄ2補助)	50kg × 8REPS	50kg × 8REPS
ニーリングバックランジ クロスレッグ（左）	50kg × 8REPS	50kg × 8REPS	50kg × 8REPS

ニーリングバックランジ(ストレートレッグ)の追い込みが足りないので、
今日はクロスレッグを1セット増やし、3セットします。
これもさっきと同様、3セットギリギリできる重さで。
「ブルガリアンスクワット50kgに比べたらこんなの楽勝じゃないか！」と自分にカツを入れて挑みます。

 

レッグレイズ(ベンチ35度)：腹直筋
レッグツイスト(フラットベンチ)：腹直筋、腹斜筋

COMPOUND SET
レッグレイズ（ベンチ35度）	20 REPS
レッグツイスト（フラットベンチ）	20 REPS

 

マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ：中殿筋

	SET1	SET2
マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ（右）	8 REPS	8 REPS
マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ（左）	8 REPS	8 REPS

マニュアルアブダクション：大殿筋～中殿筋
マニュアルアダクション インナーサイ：小内転筋、短内転筋

	SET1	SET2
マニュアルアブダクション（右）	8 REPS	8 REPS
マニュアルアダクション インナーサイ	8 REPS	8 REPS
マニュアルアブダクション（左）	8 REPS	8 REPS

 

今日のトレーニング終了！
ありがとうございました！

 

トレーニング直後にMRP摂取
・CarbWatchers LEAN BODY 30g

 

翌日の筋肉痛は・・・

 

ぬ・・・、ぬるい。

 

まるで終わりかけのような筋肉痛。
ここ数カ月で、一番ひどい出来です。

もちろん以前よりは扱える重量は増えています。
でも、いくら重量が増えたとしても、
その日の自分がどれだけ限界まで力を出し切れたか、
ということの方が重要なのです。

 

私のトレーニングは、

下半身と上半身に分けられていて、それぞれ週に1回しか行いません。

『筋肥大への最も合理的かつ最短最速の戦略』でそのようにしています。

 

それなのに、その大事な1回が今日のように中途半端に終わってしまっては、元も子もありません。

パワーの一番の源は『栄養＝食事』です。
力が出ないということは、前日と当日の栄養が足りていないのでしょう。

私は、食事で失敗するのは一番勿体ないことだと思っています。
次からは、トレーニングでパワー不足にならないように、
前日と当日の食事を特に気をつけようと思います。

来週は必ずリベンジです！！！

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