パーソナルトレーニング 第46回目 ／ 体重58.1kg
今日もトレーニング前にポージングとウォーキングの練習。
前から見たり横から見たり、角度を変えたり、幅を変えたり…
いろいろ試して自分のスタイルを模索しています。
（写真は昨日の自主練風景）
トレーニング45分前にサプリ摂取
・N.O.-XPLODE 1杯 （アルギニン）
・A2 PUMP 3粒（アルギニン）
・C2 STRENGTH 3粒（クレアチン）
ストレッチ＆筋膜リリースマッサージ
今日は上半身Day！
それでは、トレーニングSTART！
シーテッドフライ：胸の内側(大胸筋)
| WARM UP | SET1 | SET2 | SET3 | |||
| シーテッドフライ | 10kg × 10REPS | 15kg × 10REPS | 15kg × 10REPS | 15kg × 10REPS |
コツがつかめました。
胸の筋肉に意識を集中して、ギュ～っとゆっくり絞ります。
筋肉に語りかけるように～！筋肉との会話ですよ～！
ブレッシングベンチプレス：大胸筋、上腕三頭筋、三角筋
| SET 1 | SET 2 | SET 3 | |||
| ブレッシングベンチプレス (足上げブリッジ) | 30kg × 8REPS | 35kg × 8REPS (ﾗｽﾄ2補助) | 35kg × 8REPS (3,4ﾚｯﾌﾟ目補助) |
途中、バーを下ろす位置が安定せず、ふらつきましたが、
押し上げる感覚は以前よりも感じられます。
マニュアルエルボープルダウン（横になって）： 僧帽筋、広背筋、大円筋
| SET 1 | SET 2 | SET 3 | |
| マニュアル エルボープルダウン 右 | 8REPS | 8REPS | 8REPS |
| マニュアル エルボープルダウン 左 | 8REPS | 8REPS | 8REPS |
| SET 1 | SET 2 | SET 2 | |||
| マニュアルエルボープルバック 右（椅子に座って） | 8REPS | 8REPS | 8REPS | ||
| マニュアルエルボープルバック 左（椅子に座って） | 8REPS | 8REPS | 8REPS |
肩を下げて広背筋を寄せる！！
マニュアル アラウンドザワールド：三角筋
マニュアル リアレイズ：三角筋後部
バックエクステンション：脊柱起立筋全体、大臀筋、ハムストリングス
| SET 1 | SET 2 | |||
| マニュアルアラウンドザワールド | 8 REPS (後ろ向き) | 10 REPS (前向き) | ||
| マニュアルリアレイズ | 8 REPS | 10 REPS | ||
| バックエクステンション | 重り30kg抱えて×10REPS | 重り30kg抱えて×10REPS |
リアレイズ10レップ！
最後の2レップ、自分の腕がロックされたようでした、、！
乳酸がたまりまくりでした！
ローマンチェアシットアップ(ダンベル8kg)：腹直筋、腹斜筋
| COMPOUND SET | |
| ローマンチェアシットアップ 左ツイスト（ダンベル8kg抱えて） | 10 REPS |
| ローマンチェアシットアップ 右ツイスト（ダンベル8kg抱えて） | 10 REPS |
| ローマンチェアシットアップ 正面（ダンベル8kg抱えて） | 10 REPS |
私「はい、、、」と言いつつも、キツくてやり終えるのがやっとでした、、。
本日のトレーニング終了！
ありがとうございました。
トレーニング直後にMRP摂取
・CarbWatchers LEAN BODY 30g
さて、減量開始から1ヶ月が経過しました。
今日は経過測定をし、この1ヶ月を振り返り先生と話し合いました。
次回、測定結果発表と今後の減量計画について書きたいと思います。
