パーソナルトレーニング 第59回目 ／ 体重55.0kg
SUNBURNをやってしまってから、ちょうど1週間が経ちます。
今回、思っていたよりも厄介な剥け方をしています。
薄い皮だけが剥けるところ。
根こそぎズルっと剥けるところ。
その中間で、アカのように濃い色が残っていて、とても汚げだけど、いくらこすってもとれないところ。
というように、ものすごくムラになっています。
そして、今まで経験したことのないような、ガサガサに乾燥した硬い皮膚。
皮膚の質感を表すなら・・・
まさに『ゾウ』。
象ですよ！？象、エレファント！！！
人の皮膚じゃなぁぁぁーーーい！
なにより見た目が汚いです。
どんなに保湿をしようと、化粧水をバシャバシャしても、
クリームを塗っても、まったく入っていきません！
これはかなりのショック！！！
私「これ、本当に元通りの肌に治るんでしょうか？？？！！！」
私「一生、象の肌だったらどうしよう！！！！」
柏木先生「だーかーらー、心配しなくても時間が経てば治るし、大会まで時間があるんだから大丈夫だって！！！！！」
というやり取りを10回位繰り返し、いい加減呆れられました。笑
早く皮膚が再生して、大会までにタンニングが間に合うことを祈るばかりです。
私と同じ目に合わないように、タンニング初級者の方は、
マシンの強さや焼き時間がちょっと物足りないかなと思っても、
そこで欲を出さず！ぐっとこらえて！
じっくりじっくり、日数をかけて、慎重に焼いていくことを心からお勧めします。
トレーニング1時間前にサプリ摂取
・N.O.-XPLODE 1scoop
・A2 PUMP 3錠（アルギニン）
・C2 STRENGTH 3錠（クレアチン）
ストレッチ＆筋膜リリースマッサージ
今日はHip & Leg Day！
減量とともに、高さがなくなりボリュームダウンしてきているお尻を強化。
先週とも少し違う順番で、新しいメニューも加えていきます。
それでは、トレーニングスタート！
レッグエクステンション パーシャルレンジ：大腿直筋(前腿の高い位置)、大腿四頭筋
インターバルなし。
| SET 1 | SET 2 | SET 3 | |
| レッグエクステンション パーシャルレンジ（右） | 65kg × 10REPS | 65kg × 10REPS | 65kg × 10REPS |
| レッグエクステンション パーシャルレンジ（左） | 65kg × 10REPS | 65kg × 10REPS | 65kg × 10REPS |
スミスマシンキックバック：大臀筋、中殿筋、、ハムストリングス、大腿四頭筋
| SET1 | SET2 | SET3 | |
| スミスマシンキックバック（R） | 25kg × 8REPS | 20kg × 8REPS | 20kg × 8REPS |
| スミスマシンキックバック（R） パーシャルレップス | － | 20kg × 10REPS | 20kg × 10REPS |
| スミスマシンキックバック（L） | 25kg × 8REPS | 20kg × 8REPS | 20kg × 8REPS |
| スミスマシンキックバック（L）パーシャルレップス | － | 20kg × 10REPS | 20kg × 10REPS |
深く下ろし、限界まで上げきる。
可動域いっぱいいっぱいでやります。
キツイので、勢いよく押し上げたくなりますが、勢いをつけてはいけません。
負荷を逃がさず、ずっと負荷がかかったままの状態で、ゆっくりゆっくり行います。
本来、重量を上げても、効く箇所は同じでないといけないのですが、
まだ25kgでは効いている箇所がいまいちなので、20kgに落としました。
その代わり、インターバルなしで続けざまにパーシャルレップス（可動域を上半分に限定させる）で追い込み、強度を上げます。
マニュアルアブダクション：大殿筋～中殿筋
| SET1 | SET2 | |
| マニュアルアブダクション（右） | 8 REPS | 8 REPS |
| マニュアルアブダクション（左） | 8 REPS | 8 REPS |
コンパウンドセット
スミスマシンニーリングバックランジ(クロスレッグ)：大臀筋～中殿筋
スミスマシンニーリングバックランジ：大臀筋〜中殿筋、ハムストリングス
| COMPOUND SETS | SET1 | SET2 |
| ニーリングバックランジ／クロスレッグ（R） | 45kg × 8REPS | 45kg × 8REPS |
| ニーリングバックランジ／ストレートレッグ（R） | 45kg × 8REPS | 45kg × 8REPS |
| ニーリングバックランジ／クロスレッグ（L） | 45kg × 8REPS | 45kg × 8REPS |
| ニーリングバックランジ／ストレートレッグ（L） | 45kg × 8REPS | 45kg × 8REPS |
クロスレッグが終わったら、間髪入れずにストレート。
いつもより重量は軽いですが、コンパウンドにすることで強度が上がります。
キックバックとアブダクションが効いていて堪えます。
ワイドスタンススクワット（スクワットマシン）：大臀筋〜中殿筋、ハムストリングス、大腿直筋
| SET1 | SET2 | |
| ワイドスタンススクワッド(スクワッドマシン) | 60kg × 10REPS | 60kg × 10REPS |
もっともっと強いお尻と脚になりたいです。
レッグレイズ：腹直筋
レッグツイスト：腹直筋、腹斜筋
| COMPOUND SET | |
| レッグレイズ（フラットベンチ） | 20 REPS |
| レッグツイスト（フラットベンチ） | 20 REPS |
本日のトレーニング終了！
ありがとうございました！
トレーニング直後にMRP摂取
CarbWatchers LEAN BODY 30g (1/2袋)
明日は、安井友梨ちゃんのゲストポーズ！
見に行きたかったけど、行けなくて残念。
動画を見るのを楽しみにしています！
私は明日は、友達の結婚式。
体のアウトラインにメリハリがつき、ボリュームが出て、肌はこんがり小麦肌。
少しずつですが、ファッションも、自分の好きなスタイルがハマるようになってきました。
どんなメイクとヘアースタイルで行こうか想像を膨らませ、わくわくしています。
