パーソナルトレーニング 第64回目 ／ 体重53.5kg
トレーニング1時間前にサプリ摂取
・N.O.-XPLODE 1scoop
・A2 PUMP 3錠（アルギニン）
・C2 STRENGTH 3錠（クレアチン）
ステージ練習
ストレッチ＆筋膜リリースマッサージ
今日の体のコンディションは体がカッチカチ。
ここのところ、生活リズムが狂い、夜中の3時、4時まで寝れない日々が続いています。
そのくせ、お風呂に浸かりながら気づいたら1時間以上寝てしまったり、ソファでウトウト寝てしまったり、、。
食事も、タンパク質の摂取量が足りていない日がありました。
完全に生活が乱れています。リズムを取り戻さなければいけません。
マッサージをしてもらいながら、先生から「体がガチガチだし、お尻がなんでこんなに柔らかくなってるんだ」と言われました。
自分でも、ここのところ、お尻のハリの無さが気にかかっていました。ハリがないからすごくサイズダウンしたように見えます。
最近は、トレーニング翌日の筋肉痛も、増量期のような激しいものが来ていません。
サイズもそうですが、53kg台に入り、全体的に体が急激に薄っぺらくなっている感じがします。元々厚みがないのに、更にです。
私、ものすごく失速しています．．．
脂肪が落ちていくのと同時に、せっかく付けた筋肉も落ち、自分の欠陥だらけの骨格が浮き彫りになっていくのがとても怖いです。
このあと、先生といろいろ話し合いました。
食事のこと。トレーニング内容のこと。
それでも本当に問題が解決されるのか・・・正直、私には分かりません。
今日はBack & Shoulders Day
お尻のサイズダウンを食い止めるため、今日から、上半身トレーニングの日も、インターバル中に、ヒップトレーニングを入れていくことになりました。
トレーニングを週3回にして、ヒップトレーニングの日を1日増やしたらどうか先生に訪ねましたが、それは相変わらず却下されました。
シーテッドフライ：胸の内側(大胸筋)
| SET1 | SET2 | SET3 | SET4 | ||
| シーテッドフライ | 20kg × 10REPS (ﾗｽﾄ3補助) | 20kg × 10REPS (ﾗｽﾄ5補助) | 15kg × 10REPS (ﾗｽﾄ8補助) | 15kg × 10REPS (ALL補助) |
同じ重量でも、以前より重くなったため補助の回数は増えています。
ブレッシングベンチプレス：大胸筋、上腕三頭筋、三角筋
| SET 1 | SET 2 | SET 3 | |||
| ブレッシングベンチプレス (足上げﾌﾞﾘｯｼﾞ) | 35kg × 8REPS | 40kg × 8REPS | 42.5kg × 8REPS |
レッグレイズ(フラットベンチ)：腹直筋
レッグツイスト(フラットベンチ)：腹直筋、腹斜筋
| COMPOUND SET | |
| レッグレイズ（フラットベンチ） | 20 REPS |
| レッグツイスト（フラットベンチ） | 20 REPS |
クローズグリップラットプルダウン：広背筋～三角筋後部
※重り1枚＝5.67kg
| DROP SETS | SET1 | SET2 | SET3 |
| クローズグリップラットプルダウン | 8枚 × 8REPS (ﾗｽﾄ4補助) | 8枚 × 8REPS (ﾗｽﾄ6補助) | 7枚 × 8REPS (ﾗｽﾄ4補助) |
| クローズグリップラットプルダウン | 7枚 × 8REPS (ﾗｽﾄ4補助) | 7枚 × 8REPS (ﾗｽﾄ4補助) | 6枚 × 8REPS (ﾗｽﾄ3補助) |
マニュアルヒップエクステンション クォーターレンジ：中殿筋
| マニュアルヒップエクステンション クォーターレンジ（右） | 8 REPS |
| マニュアルヒップエクステンション クォーターレンジ（左） | 8 REPS |
| SET1 | SET2 | |
| マニュアルアブダクション（R） | 8 REPS | 8 REPS |
| マニュアルアブダクション（L） | 8 REPS | 8 REPS |
アッパーバック：僧帽筋～広背筋
| SET 1 | SET 2 | SET 3 | |||
| アッパーバック | 50kg × 8REPS (ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ時MAX) | 50kg × 8REPS (ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ時MAX) | 50kg × 8REPS (ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ時MAX) |
3セット目は、お尻を引き背中を反らせ、肩も一緒に引いて背中の中心まで効かせる。
ロワーバック：脊柱起立筋全体、大臀筋、ハムストリングス
マニュアル アラウンドザワールド：三角筋
マニュアル リアレイズ：三角筋後部
| SET 1 | SET 2 | |||
| ロワーバック | 70kg × 8REPS | 70kg × 8REPS | ||
| マニュアルアラウンドザワールド | 8 REPS (後ろ向き) | 8 REPS (前向き) | ||
| マニュアルリアレイズ | 8 REPS | 8 REPS |
本日のトレーニング終了
ありがとうございました。
トレーニング直後にMRP摂取
CarbWatchers LEAN BODY 30g (1/2袋)
こちらが現在の背中です。
広背筋の広がりがないことを除けば、正直、悪くはないとは思います。
でも、自分が想像していた背中とは違いました。
期待していたよりも薄くボリュームがありません。
もっとボコボコとした筋肉が現れてきてくれると信じていました。
それから、やはり肘から肩にかけて腕の太さが気になります。
ビキニの体には、太い腕は合いません。
私の体のパーツの中で、唯一、強みになり得る部分。
それが『肩』です。
そしてそれを一緒にアピールするのが『背中』。
強みとして確立させたかった部分なだけに、今の進捗結果を、自分としては少し残念に思います。
大会までには、もっとインパクトが欲しいです。
