パーソナルトレーニング 第79回目／52.9kg
大会が終わって3日。
もう既に頭の中は来シーズンのことで頭がいっぱいです！
課題が残ったり、今年失敗したことがある分、やらなければいけないこともはっきりしています。
ただし！次の目標については、もう少しじっくり考えなければいけません。
正しい目標を設定することは、何かに取り組む上で最も重要だと考えているからです。
ゴールが明確でなければ、どちらを向いてどう走っていけばいいか考えようがありません。
最短最速の道を突き進むには、何よりも、ゴールがどこにあるのかはっきり見えていることが重要なのです。
自分は何を目指していてどうなりたいのか。
そして、自分が置かれている現状を客観的に分析すること。
この2つの折り合いがつく最大のところに、目標を設定する。
これが私の目標設定の方法です。
こうして目標が定まって初めて、それを実現させるためには何が必要なのか考えることができるはずなのです。
さらに、正しい目標をもつということは、戦略的なことだけでなく、メンタル面にも大きく影響を与えます。
特に今シーズンのように調子が悪くなってしまったとき。
根拠なく感情に任せて立てた目標では、自分がやってきたことにも確信が持てず、途中で心が折れてしまっただろうと思います。しかし、根拠をもって立てた確固たる目標と、そのために何ができるのか考えやってきたことには後悔がありません。だからこそ、例え予期しないことが起こっても、気持ちも考え方も最後までブレることなく、突き進むことができました。
まだ時間は十分あるので、自分の最大の可能性としてのゴールがどこにあるのか、じっくり考えたいと思います。
さぁ、今日はHip & Leg Day！
大会後一発目のトレーニングは下半身です！
大会後すぐは、まだ体が疲労回復していないので、今日は軽めのメニューで行います。
マニュアルヒップエクステンション クォーターレンジ：中殿筋
| SET1 | SET2 | |
| マニュアルヒップエクステンション クォーターレンジ（右） | 8 REPS | 8 REPS |
| マニュアルヒップエクステンション クォーターレンジ（左） | 8 REPS | 8 REPS |
マニュアルアブダクション：大殿筋～中殿筋
| SET1 | SET2 | |
| マニュアルアブダクション（右） | 8 REPS | 8 REPS |
| マニュアルアブダクション（左） | 8 REPS | 8 REPS |
ボディウェイト ワンレッグヒップスラスト：大殿筋
| SET1 | SET2 | SET3 | |
| ワンレッグヒップスラスト（右） | 20REPS | 20REPS | 20REPS |
| ワンレッグヒップスラスト（左） | 20REPS | 20REPS | 20REPS |
その代わり、レップ数を増やし、インターバルは設けず連続して行います。
自重だと思って舐めていましたが、地味にキツイし、収縮をよく感じられます。
45度レッグプレス：大殿筋、ハムストリングス、内転筋、大腿直筋
| WARM UP | SET1 | SET2 | |
| 45°レッグプレス | 100kg×10 | 140kg×10 | DROP SET 140kg×8 140kg×10(浅く) |
Vシットアップ：腹直筋
レッグツイスト：腹直筋、腹斜筋
| COMPOUND SET | |
| Vシットアップ（フラットベンチ） | 20REPS×2SET |
| レッグツイスト（フラットベンチ） | 20REPS |
本日のトレーニング終了！
ありがとうございました。 
今日は、本当に軽めのトレーニングでした。
大会前はずっと気を張っている状態だったなので、終わって3日経った今も、まだ疲労が溜まっている感じでした。
大会が終わり3日で3kg近く増えましたが、まだ水分と脂肪が少しついただけなので、力は減量期と変わりません。
これからバルクアップ期間に入りますが、この1年間の積み重ねがあるため、昨年よりも一段レベルアップしているはずです。
体重を増やしパワーが戻ったとき、どんな自分が待っているのか今から楽しみです。
これから1年間、新たな気持ちでがんばりたいと思います。
本日摂取したサプリ
●トレーニング1時間前
・N.O.-XPLODE 1scoop
・A2 PUMP 3錠（アルギニン）
・C2 STRENGTH 3錠（クレアチン）
●トレーニング直後
・CarbWatchers LEAN BODY 30g (1/2袋)
