パーソナルトレーニング No.102／57.4kg

今日はクリスマスイヴ。
エクサイズでは、ぷぅサンタが大きなプレゼントを抱えてスタンバイ。
なんて可愛いんだ！

Hip & Legs Training

今日は、今年最後の下半身トレーニング！

これは昨シーズンの増量期最後
2016年4月のお尻 (58.9kg/100cm)

そしてこれが現在
2016年12月のお尻 (58kg/99cm)
重量とサイズはほぼ同じですが、形状は変化してきていると感じます。
（写真はうつ伏せに寝ているのと立っているのとで条件差がありますが）

オフに入って3ヶ月。
体のサイズは、昨シーズンのMAX値とほぼ同じところまできました。
一方、トレーニング強度は、昨シーズンのMAXを上回っているので、年内の進捗はまずまずだと思います。

“ここからが勝負どころ”。

来年の新しい自分は、ここからどれだけ進化を遂げられるか にかかっています。
充実した栄養を摂取できる今、より高い強度でトレーニングができるよう、自分をプッシュしていきたいです。

それでは！！！
2016年ラストトレーニング、スタート！

 

マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ：中殿筋
マニュアルアブダクション：大殿筋～中殿筋
ハイパーヒップエクステンション：脊柱起立筋、大殿筋、中殿筋

	SET1 (No Intervals)	SET2 (No Intervals)
ﾏﾆｭｱﾙﾋｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ ｸｫｰﾀｰﾚﾝｼﾞ	右 8REPS	左 8REPS
ﾏﾆｭｱﾙｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ	右 8REPS	左 8REPS
ﾏﾆｭｱﾙﾋｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ ｸｫｰﾀｰﾚﾝｼﾞ	左 8REPS	右 8REPS
ﾏﾆｭｱﾙｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ	左 8REPS	右 8REPS
ﾊｲﾊﾟｰﾋｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ	ﾀﾞﾌﾞﾙ×20REPS	ﾀﾞﾌﾞﾙ×20REPS

 

ニーサポーテッドヒップスラスト：大殿筋

	WARM UP	SET1	SET2
ﾆｰｻﾎﾟｰﾃｯﾄﾞ ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ	52.5kg×ﾀﾞﾌﾞﾙ8REPS	92.5kg×ﾀﾞﾌﾞﾙ8	92.5kg×ﾀﾞﾌﾞﾙ8

大臀筋の収縮に意識を集中させて行います。

 

ニーリングバックランジ クロスレッグ：大殿筋～中殿筋
ニーリングバックランジ：大殿筋～中殿筋

	WARM UP	SET1	SET2
ﾆｰﾘﾝｸﾞﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ ｸﾛｽﾚｯｸﾞ(右)	65kg×8	70kg×8	70kg×8
ﾆｰﾘﾝｸﾞﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ ｽﾄﾚｰﾄ(右)	65kg×8	70kg×8	70kg×8
Interval
ﾆｰﾘﾝｸﾞﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ ｸﾛｽﾚｯｸﾞ(左)	65kg×8	70kg×8	70kg×8
ﾆｰﾘﾝｸﾞﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ ｽﾄﾚｰﾄ(左)	65kg×8	70kg×8	70kg×8

まずは65kgでアップ。
今日はメインセットを70kgで2セット！

クロス

ストレート

 

45°レッグプレス：大殿筋、ハムストリングス、内転筋、大腿直筋

	WARM UP	SET1	SET2
45°ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ	130kg×8REPS	160kg×8 ﾊｰﾌﾚﾝｼﾞ×8	160kg×8 ﾊｰﾌﾚﾝｼﾞ×8

まずは130kgでウォームアップ。
つま先外！膝を開く！深く下ろす！

さぁ、ここからが本番・・・
160kgでどこまで深く下ろせるか！！！
まるで出産でもするかのような雄叫びが上がります。
終わってもしばらく立ち上がれませんでした。

 

Vシットアップ：腹直筋
ツイスティングVシットアップ：腹直筋、腹斜筋
レッグツイスト：腹直筋、腹斜筋

COMPOUND SET
ﾂｲｽﾃｨﾝｸﾞ Vｼｯﾄｱｯﾌﾟ(ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁ)	R：20REPS L：20REPS
Vｼｯﾄｱｯﾌﾟ(ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁ)	20REPS
ﾚｯｸﾞﾂｲｽﾄ(ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁ)	20REPS

トレーニング終了！！！

これで、今年の柏木先生とのトレーニングは終わりです。
1年ありがとうございました！

 

今年は、1年半越しで待ち望んだ、
『オールジャパンフィットネスビキニ選手権』への出場を
果たすことができました。

やるからには中途半端なことはしたくない。
出場するからには必ず結果を残したい。
自分が目指すことができる最大の可能性はどこにあるのか。
それを達成するには何が必要なのか。
自分の持って生まれた骨格や素質では、
それらに恵まれている人には決して敵わない。
頭で考え戦略で勝負するしかない。
どこでポイントを稼ぐことができるか。
どうすれば合理的に無駄なく最短最速の道を進めるか。
そんなことばかり考え続けた１年半でした。

静かに闘志を燃やし、ただただ冷静に、
自分のやるべきことに集中しようとする一方で、
私なんかがどんなにがんばったところで、
努力は報われるのだろうか・・・
と葛藤しない日はありませんでした。

大会前1ヶ月。
あれだけ集中してやってきたのに、
コンディションは上がっていくどころか、
どんどんおかしい方向へ。
夜は眠れず、筋肉は想定以上に異化(分解)され、
代謝も落ち、コントロール不能な状態に陥りました。

絶体絶命の中、首の皮一枚つながり迎えた大会当日。
つかみ取ったのは、「準優勝」という予想を上回る結果でした。

「認めてもらえた．．．。」

嬉しいというよりも、
今まで考えてきたこと、やっててきたことが間違っていなかった、、
やっと自分のことを少しだけ認めることができる、、。
そういった気持ちでした。

今年の私の目標は3位入賞でしたから、
結果だけで言えば、
目標を上回る形で幕を閉じることができました。

この結果は、柏木先生というスーパーブレインなしには決して実現しえないものでした。
もっと言えば、柏木先生がいなければ、この競技に挑戦することさえできませんでした。
今こうして、自分の最大の可能性を目指し、競技に挑戦させてもらえているのは、素晴らしい指導者に恵まれているからこそです。

お世辞は一切言わない。
どんなに残酷なことでも、本当のことしか言わない。
人のコンプレックスを、悪意のかたまりでいじってくる。
声が小さすぎて何言ってるかほぼ聞きとれない。
二日酔いでめちゃくちゃ機嫌が悪いときがある。
(これ絶対あとで怒られる)
だけど。
本人の「挑戦したい」という思いに、全身全霊で応えてくれる。
先生の利益を二の次にしてまでも、その思いに応えてくれる。

それが、私たちの “柏木先生” なのです。

指導力、人格ともに、柏木先生のような指導者は、日本中どこを探しても他にいないだろうと思います。
私は、この出会いに心から感謝しています。

 

柏木先生へ
今年は大会前に迷惑をかけてしまいましたが、
最後の最後まで諦めず指導していただきありがとうございました。
難多き人材ですが、来年もよろしくお願いします。

 

〆の写真は「日本一の指導者 オモロ画像を検索中」の図（爆）
やっぱりこんな先生他にいなぃ。。。(笑)(笑)(笑)

 

おしまい。

 

本日摂取したサプリ

●トレーニング1時間前
・N.O.-XPLODE 1scoop

●トレーニング直後
・CarbWatchers LEAN BODY 1/2袋 (30g)

 

 

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