久々の撃沈day

パーソナルトレーニングNo.146／54.1kg

結果から言いまして。
今日は、まぁーー見事に撃沈しました。
とにかくバテバテでした。
炭水化物を抜き始めて、徐々に力がなくなってきているのを感じます。

それでは、今日のトレーニング内容です。

上半身トレーニング

アッパーバック：広背筋、脊柱起立筋、僧帽筋

	SET1	SET2	SET3	SET4	SET5	SET6
ｱｯﾊﾟｰﾊﾞｯｸ	ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ肩前 60kg×8	ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ肩前 60kg×8	ｵｰﾊﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟ 60kg×ｼｭﾗｯｸﾞ8 60kg×8	ｵｰﾊﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟ 60kg×ｼｭﾗｯｸﾞ8 60kg×8	ﾊﾟﾗﾚﾙ肩引いて 60kg×ｼｭﾗｯｸﾞ8 60kg×8	ﾊﾟﾗﾚﾙ肩引いて 60kg×ｼｭﾗｯｸﾞ8 60kg×8

しょっぱなから全く力が入らない、、
なんだこれは、１セット目からバテバテだ！！！

パラレルグリップビハインドネックラットプルダウン：広背筋～三角筋後部
アンダーグリップラットプルダウン：広背筋～三角筋後部
(ﾌﾟﾚｰﾄ1枚＝5.67kg)

COMPOUND SETS	SET1	SET2
ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ	8枚(45kg)×ﾀﾞﾌﾞﾙ8	7枚(40kg)×ﾀﾞﾌﾞﾙ8
ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ	7枚(40kg)×ﾀﾞﾌﾞﾙ8	6枚(34kg)×ﾀﾞﾌﾞﾙ8

クローズグリップラットプルダウン：広背筋～三角筋後部
(ﾌﾟﾚｰﾄ1枚＝5.67kg)

DROP SETS	SET1	SET2
クローズグリップラットプルダウン	7枚(40kg)×ﾀﾞﾌﾞﾙ8 6枚(34kg)×ﾀﾞﾌﾞﾙ8	6.5枚(37kg)×ﾀﾞﾌﾞﾙ8 6枚(34kg)×ﾀﾞﾌﾞﾙ8

シーテッドフライ：大胸筋

	SET1	SET2
シーテッドフライ	35kg×8REPS 全ﾚｯﾌﾟ補助あり	35kg×8REPS 全ﾚｯﾌﾟ補助あり

1レップ目から、ガツンと重い。
パワーが落ちてるにしても、1レップ目からこんなにもできないものか。
不思議に思っていたら、設定重量が間違ってました。
今まで30kgまでしかやったことないのに、35kgでやっていました。
ただでさえパワー落ちてるのに、そらできんわー。

ブレッシングベンチプレス：大胸筋、上腕三頭筋、三角筋

	SET1
ベンチプレス	57.5kg×8REPS (ﾗｽﾄ3補助)

先生が重りをシレっとセットしている。
いつもよりなんか多い。
小さいのがひとつ多くついている。

ゴ、ゴジュウナナテンゴ。
私「ぇぇぇえ今日のこの感じで57.5kgです？」
初めての57.5kg。今までのMAXは55kg。遂に自分の体重を超えた。
しかし今日は本当に力が入らないのに、こんなの上がるんだろうか。
全く上がる気がしない。
ブツブツ言う私を無視して「さっさとやれ」と言う先生。

結果。
5レップは自力で上がり、ラスト3レップは補助。

ここで私の疑問・・・

★今日は全然パワーがないのに、なぜこんな日に重量を上げたのか。
★また、先生は、なぜ57.5kgでも上がるとわかったのか。

＜柏木先生による解説＞
ひとつ前の種目のシーテッドフライでは、全レップ補助が入った。
補助に頼り過ぎていて、筋肉へしっかり刺激が入っていない。
だから、いつもよりも胸の疲労が溜まっていない。
疲労が溜まっていないなら、重量を上げても上がる。

と判断したということでした。
まさか今日、57.5kgが上がるとは思わなかったので、5レップでも上がったことに驚きました。
が、逆に、シーテッドフライ、全然胸使えてなかったんかぃ！という話です。

デッドリフト：背筋群、殿筋群、ハム
マニュアルアラウンドザワールド：三角筋
マニュアルリアレイズ：三角筋後部

ハンギングレッグレイス：腹直筋、腹斜筋
アブベンチクランチ：腹直筋、腹斜筋
レッグツイスト：腹直筋、腹斜筋

COMPOUND SET
ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ	ﾂｲｽﾄ(R)：20REPS ﾂｲｽﾄ(L)：20REPS ﾚｷﾞｭﾗｰ：20REPS
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁｸﾗﾝﾁ	ﾂｲｽﾄ(L)：12.5kg×20REPS ﾂｲｽﾄ(R)：12.5kg×20REPS ﾚｷﾞｭﾗｰ：12.5kg×20REPS
ﾚｯｸﾞﾂｲｽﾄ（ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁ）	脚に2.5kg重りつけて 20REPS