パーソナルトレーニング第27回目　／　59.2kg

体重を58kg台でキープする予定が、じわりじわりと増え続けています。
今まで1日2800kcalの食事を摂取してきましたが、このままいくと増え続けてしまうので、少し抑えて、キープできる摂取量を探りたいと思います。

今日はHip & Leg Day！

先週のHip & Leg dayでは、強烈な刺激が来るブルガリアンスクワットをメニューから外しました。
その結果、翌日、いつもの激しい筋肉痛が来ませんでした。
それでも柏木先生は、今日もブルガリアンスクワットはしないと言っています！
不安が拭えません、、！！！
果たして柏木先生の意図は・・・！？？

それでは、トレーニングスタート！！

●パワーアップサプリ3種
・N.O.-XPLODE（アルギニン）
・A2 PUMP（アルギニン）
・C2 STRENGTH（クレアチン）

●ストレッチ＆筋膜リリースマッサージ

●マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ：お尻（中殿筋）
●マニュアルアダクション　インナーサイ：太腿内側（内転筋）

	SET1	SET2
マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ（右）	8 REPS	8 REPS
マニュアルアダクション インナーサイ	8 REPS	8 REPS
マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ（左）	8 REPS	8 REPS

おぉ！今日はいつもよりも負荷が強い！？
ヒップエクステンションもアダクションも、ボトムでの負荷を強くかけられています！！
でぇぇもぉぉお！！
今日の私は闘志がメラメラと燃えています！！
キツければキツイ程、アドレナリン放出！！
使っている筋肉に意識を集中して押し上げます！！！

●マニュアルアブダクション：お尻（大殿筋～中殿筋）

	SET1	SET2
マニュアルアブダクション（右）	8 REPS	8 REPS
マニュアルアブダクション（左）	8 REPS	8 REPS

アブダクション、まだ弱いですが家での特訓の成果でお尻に力が入るようになってきました！

続いて、ニーリングバックランジ。

先生「今日からブルガリアンスクワットはせず、ニーリングバックランジでお尻を追い込みます」
私「・・・！！！」

＜その真意は！？＞

これまでにも何度も言っていますが、私はミラクルなまでに脚が短く胴が長い。
これは、本当に、マジで、超絶スーパー弱点となっています。
これをカバーするために、お尻の高い位置に筋肉をつけ、脚を少しでも長く見せなくてはいけないのです。そして、脚には余計な筋肉はできるだけつけないようにしなければいけません。
なぜなら、脚の筋肉が目立ってしまうと、強調される部分が全体に間延びしてしまい、一層、胴長短足を助長してしまうからです。
高い位置にボリュームをつけ、その他はキュッとしめる！！
私の下半身のトレーニングメニューは、常にこれを最重要テーマとして構成されているのです。

ブルガリアンスクワットは、正しいフォームでできるのであれば、お尻～ハムに強い刺激を与えることができます。
ですが、重量を上げると、私はまだ重さに耐えれず上体が前に倒れてしまいます。
すると、どうしても前腿をメインに使ってしまいます。
現にこの2ヶ月で太腿が5cm太くなりました。
これ以上の太腿の発達はできるだけ避けたい。

重量を軽くすればフォームを保つことはできます。
しかし、筋肥大を目的としている私にとって、軽重量でやる意味がありません。

一方、ニーリングバックランジは、前腿の力に頼って上げることはできません。
お尻の力で上げるしかないのです。

このような理由から、ブルガリアンスクワットはメニューから外し、 ニーリングバックランジでお尻をどこまで追い込めるかという戦略にシフトすることになりました。

柏木先生の頭の中では、具体的な最終形がイメージされており、それを造り上げるためには、何を足し何を削る必要があるのか、その鋭い洞察力で常に明確にされています。
ボディメイキングとはその目的の形を実現するためのものというスタンスは決してぶれることはありません。やること、やらないこと、一つ一つ、全てに明確な目的があります。
だからこそ、トレーニーがしばしばやってしまいがちな、自己満足のトレーニング、トレーニングのためのトレーニングなどというものは、柏木先生のトレーニングではあり得ないのです！

もし自分ひとりでトレーニングをしていたら、きっと自己満足のためにブルガリアンスクワットをし続けていたことでしょう。
柏木先生の意図していることが理解でき、またひとつ勉強になりました！

では！ニーリングバックランジ、一層気合いを入れていきます！！！

●スミスマシンニーリングバックランジ（クロスレッグ）：お尻（大臀筋〜中殿筋）

	FORM CHECK	SET 1	SET 2	SET 3	SET 4
ニーリングバックランジ クロスレッグ（右）	25kg × 8REPS	45kg × 8REPS	45kg × 8REPS	45kg × 8REPS	45kg × 8REPS
ニーリングバックランジ クロスレッグ（左）	25kg × 8REPS	45kg × 8REPS	45kg × 8REPS	45kg × 8REPS	45kg × 8REPS

より深く！よりキツく！
トップで負荷を抜かないようにするとキツさが増します！

さらにニーリングバックランジが続きます！
今度は脚をクロスさせず、お尻からハムに効かせて！

●スミスマシンニーリングバックランジ：お尻、太腿裏（大臀筋〜中殿筋、ハムストリングス）

	FORM CHECK	SET 1	SET 2
ニーリングバックランジ（右）	15kg × 10REPS	25kg × 10REPS	25kg × 10REPS
ニーリングバックランジ（左）	15kg × 10REPS	25kg × 10REPS	25kg × 10REPS

最後に大腿直筋！

●レッグエクステンション パーシャルレンジ：特に前腿の高い位置（大腿直筋）、前腿全体（大腿四頭筋）

	SET 1	SET 2	SET 3	SET 4
レッグエクステンション パーシャルレンジ　右	40kg × 10REPS	40kg × 10REPS	50kg × 10REPS	60kg × 10REPS
レッグエクステンション パーシャルレンジ　左	40kg × 10REPS	40kg × 10REPS	50kg × 10REPS	60kg × 10REPS

セット中も、大腿直筋の付け根を指で押さえ、筋肉が硬くなっていることを確認しながら！
その筋肉を使っているときの感覚を体で覚えます！

プーちゃんが傍で見守ってくれます。
癒される～。。。

 

最後は腹筋２種目！今日はフロアで重りを挟んで。

●レッグレイズ：お腹（腹直筋）
●レッグツイスト：お腹（腹直筋、腹斜筋）

COMPOUND SET
レッグレイズ	20 REPS
レッグツイスト（ダンベル3kg）	20 REPS

以上！MRP30gを飲んで終わり！
ありがとうございました！

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