今日はエクサイズに着くや否や、柏木先生が怪訝な顔でジロジロと見てきます。
あまりにも何か言いたげなので、
私　「何かおかしいでしょうか！！！」と聞くと、
先生「急にデブくなってるぞ！今何kgだ！？」
私　「今朝の体重59.2kg、夜家を出る前59.7kgです。やっぱり先生から見ても分かりますか、、私も今朝鏡を見て、急激に脂肪がついていてびっくりしたんです。」

ここ1週間急に体重が2kg位増減したと思ったら、今朝、急激に体の見た目が変わっていることに気付き、驚いたところでした。
特にお腹周り。明らかに、脂肪がついています、、、！
数日前まではここまで脂肪は目立ちませんでした。
こんなに急に変わるものなのか、、、！！

これまでの増量過程を振り返る・・・

増量当初の食事摂取量は、1日2500kcalでスタート。（『増量中の食事』）
体重増加が途中で停滞したので、更に増やし1日2800kcalに変更。（『増量中の食事②』）
順調に増え始めたので、1日2500kcalに戻す。
58kgに到達したので、ここでキープするため、1日2300kcalに減らす。
それでも体重は増え続け59kg台に突入したので、1日2000kcalに減らす。
炭水化物も、それまでは餅メインでしたが玄米に切り替える。
それでもじわりじわりと増え続けるので、1日1700kcalに減らす。
それでも減らず、むしろ増えているのでおかしいと思っていたら生理が来る。
（生理前はホルモンバランスが崩れ、私の場合とてもむくみやすく体重も増えます）
生理が終わり、栓が抜けたように2kg近くいっきに減り、57kg台に戻る。
柏木先生に1日1700kcalでは少ないと言われ、1日2000～2300kcalに戻す。
するとまた急に増え、59kg台に戻ってしまう。
一昨日の夜なんか、なんと60kgに到達してしまいました、、！
今の自分の代謝量が分かりません、、コントロール不能、、！

この通り、増量期終盤に差し掛かり、体重コントロールに苦戦しています。

対策① 有酸素運動

先生と相談し、脂肪を落とすため、有酸素運動を取り入れることにしました。
最近頻度を減していたのですが、自宅から会社まで片道10kmの自転車通勤を復活させます。
もしくは、ジムでバイク。その場合、軽負荷高回転で心拍数110～120を目安に30分程度します。

対策② 食事

食事の摂取量はどうがいいのか・・・。
とにかくこれ以上余計な脂肪がついても仕方ないので、もう完全に体重重視でいきます。
どうせこのあと減量がはじまるのだから、減量が始まったとき体重がなかなか落ちないよりも、落ちだすベースができている方が楽です。
というわけで、タンパク質120gは確保したまま、炭水化物と脂質をかなり落としてみようと思います。ただし！トレーニング前日と当日は炭水化物も今まで通り、しっかり摂取します。
あとは、血糖値の急激な上昇を避け、安定した状態を保てるように気をつけます。

手探りですが、自分に一番合う方法を見つけて、早く安定させたいと思います。