パーソナルトレーニング 第45回目 ／ 58.1kg
今日も1時間早くエクサイズへ行き、トレーニング前に
ポージングとウォーキングの自主練。
ポージングは、本当ーに！！見た目以上に難しいです。
今日の写真のフロントポーズは、前回のフォームとは少し変えています。
JBBFの規定の範囲内で、どのような形をとるのが一番よく見えるのか。
いろいろ試していると、だんだん基礎のフォームが崩れてきてワケわからなくなってきましたぁぁあー、、！！
変な癖がつく前にまた先生に修正してもらわなければいけません！！
トレーニング45分前にサプリ摂取
・N.O.-XPLODE 1杯 （アルギニン）
・A2 PUMP 3粒（アルギニン）
・C2 STRENGTH 3粒（クレアチン）
ストレッチ＆筋膜リリースマッサージ
今日はHip & Leg Day！
先週は、自分のMAXの力は出していたし筋肉痛も今までで一番激しかった。
ただ、重量は上がりませんでした。
今日はなんとか調子を取り戻したい。
それでは、トレーニングスタート！
レッグエクステンション パーシャルレンジ：大腿直筋(前腿の高い位置)、大腿四頭筋
インターバルなしで続けて3セット。
| SET 1 | SET 2 | SET 3 | |
| レッグエクステンション パーシャルレンジ（右） | 60kg × 10REPS | 60kg × 10REPS | 60kg × 10REPS |
| レッグエクステンション パーシャルレンジ（左） | 60kg × 10REPS | 60kg × 10REPS | 60kg × 10REPS |
息がめちゃくちゃ上がります。
2日前のシットアップで大腿直筋の筋肉痛がまだ残っていて、
マシンから降りると、まだしょっぱななのに既に膝が笑っている、。
この時点でこれはマズい！
スミスマシンニーリングバックランジ：大臀筋〜中殿筋、ハムストリングス
| WARM UP | SET1 | SET2 | SET3 | |
| ニーリングバックランジ（右） | 45kg × 8REPS | 65kg × 8REPS | 65kg × 8REPS (ﾗｽﾄ2補助) | 65kg × 8REPS (ﾗｽﾄ3補助) |
| ニーリングバックランジ（左） | 45kg × 8REPS | 65kg × 8REPS (ﾗｽﾄ1補助) | 65kg × 8REPS (ﾗｽﾄ3補助) | 65kg × 8REPS (ﾗｽﾄ3補助) |
今日は、まず45kgでウォームアップ。
さぁ、柏木先生は私の状態を見てどう判断するのか・・・！？
先生「・・・・今日は65kgだな。」
アップの時点で今日は70kgは上がらないと判断。
だが強度はできる限り落とすわけにはいかない。
MAX重量を増やせない分、
3セットを通して、常にギリギリ上がるか上がらないかという重量で追い込む戦略。
それが、今日の私には「65kg」。
「下ろしが浅い！」と指摘され、深く下ろす！が・・・、上がらず補助。
前々回までのみなぎるパワーはどこへ行ってしまったんだぁぁあ！！！
スミスマシンニーリングバックランジ(クロスレッグ)：大臀筋～中殿筋
| SET1 | SET2 | SET3 | |
| ニーリングバックランジ クロスレッグ（右） | 50kg × 8REPS (ﾗｽﾄ2補助) | 50kg × 8REPS | 50kg × 8REPS |
| ニーリングバックランジ クロスレッグ（左） | 50kg × 8REPS | 50kg × 8REPS | 50kg × 8REPS |
今日はクロスレッグを1セット増やし、3セットします。
これもさっきと同様、3セットギリギリできる重さで。
「ブルガリアンスクワット50kgに比べたらこんなの楽勝じゃないか！」と自分にカツを入れて挑みます。
レッグレイズ(ベンチ35度)：腹直筋
レッグツイスト(フラットベンチ)：腹直筋、腹斜筋
| COMPOUND SET | |
| レッグレイズ（ベンチ35度） | 20 REPS |
| レッグツイスト（フラットベンチ） | 20 REPS |
マニュアルヒップエクステンション クォーターレンジ：中殿筋
| SET1 | SET2 | |
| マニュアルヒップエクステンション クォーターレンジ（右） | 8 REPS | 8 REPS |
| マニュアルヒップエクステンション クォーターレンジ（左） | 8 REPS | 8 REPS |
マニュアルアダクション インナーサイ：小内転筋、短内転筋
| SET1 | SET2 | |
| マニュアルアブダクション（右） | 8 REPS | 8 REPS |
| マニュアルアダクション インナーサイ | 8 REPS | 8 REPS |
| マニュアルアブダクション（左） | 8 REPS | 8 REPS |
今日のトレーニング終了！
ありがとうございました！
トレーニング直後にMRP摂取
・CarbWatchers LEAN BODY 30g
翌日の筋肉痛は・・・
ぬ・・・、ぬるい。
まるで終わりかけのような筋肉痛。
ここ数カ月で、一番ひどい出来です。
もちろん以前よりは扱える重量は増えています。
でも、いくら重量が増えたとしても、
その日の自分がどれだけ限界まで力を出し切れたか、
ということの方が重要なのです。
私のトレーニングは、
下半身と上半身に分けられていて、それぞれ週に1回しか行いません。
『筋肥大への最も合理的かつ最短最速の戦略』でそのようにしています。
それなのに、その大事な1回が今日のように中途半端に終わってしまっては、元も子もありません。
パワーの一番の源は『栄養＝食事』です。
力が出ないということは、前日と当日の栄養が足りていないのでしょう。
私は、食事で失敗するのは一番勿体ないことだと思っています。
次からは、トレーニングでパワー不足にならないように、
前日と当日の食事を特に気をつけようと思います。
来週は必ずリベンジです！！！
