パーソナルトレーニング 第52回目 ／ 体重56.8kg
今週は生理になり、体重が一時57.8kgまで跳ね上がりました。
生理前と生理中は水分を体に溜め込むので、終わればまたすぐ落ち着くはずなのですが、
先月はそれがすぐに戻らず、戻すのに2週間かかりました。
今月は、6月末までに絶対に56kgまでいかないといけない。
そこで、本当はよくありませんが、昨日と一昨日の2日間だけ炭水化物を抜いて、無理やり生理前と同じ体重まで戻しました。
今日のトレーニングはエネルギーが足りないかもしれませんが、不足分は、N.O.-XPLODE頼みでいきます！
トレーニング1時間前にサプリ摂取
・N.O.-XPLODE 1.5scoop（アルギニン）
よろしく頼むよ～！！
ステージング自主練
ポージングと、全体の流れ
ストレッチ＆筋膜リリースマッサージ
先生にいきなり「太った？」と聞かれました。
体が水っぽいそうです。
すごいです、、何でもお見通し、、。
生理中だと伝えると、納得していました。
2日間炭水化物を抜いたことも白状しました。
今日は上半身Day！
それでは、いきます！！！
シーテッドフライ：胸の内側(大胸筋)
| SET1 | SET2 | SET3 | |||
| シーテッドフライ | 20kg × 10REPS | 20kg × 10REPS | 20kg × 10REPS |
エネルギー大丈夫そうです！
ブレッシングベンチプレス：大胸筋、上腕三頭筋、三角筋
| WARM UP | SET 1 | SET 2 | SET 3 | |||
| ブレッシングベンチプレス (足上げブリッジ) | 35kg × 8REPS | 40kg × 8REPS (ﾗｽﾄ2補助) | 40kg × 8REPS (ﾗｽﾄ2補助) | 40kg × 8REPS (ﾗｽﾄ3補助) |
位置が安定しないのは、勢いよくバーを下ろしてしまっているからとのこと。
ギリギリまでゆっくりおろし、最後だけポンッとアクセントをつけるように。
レッグレイズ(フラットベンチ)：腹直筋
レッグツイスト(フラットベンチ)：腹直筋、腹斜筋
| COMPOUND SET | |
| レッグレイズ（フラットベンチ） | 20 REPS |
| レッグツイスト（フラットベンチ） | 20 REPS |
その代わり、足を上げたら、できるだけお尻を浮かしたまま遠くに足を下ろすように。
浮かしたままー！！！・・・になっていなぃ、、！！
5月にミキサーで怪我をした左中指。
切り刻まれた爪が剥げて、新しい爪が3分の2くらい生えてきたので、
今日からラットプルダウンの復活！！
まずはクローズグリップだけですが、やっとできて嬉しい。
でも不安半分。
苦手なラットプル、ちゃんと効かせられるだろうか。
クローズグリップラットプルダウン：広背筋～三角筋後部
※重り1枚＝5.67kg
| DROP SETS | SET1 | SET2 | SET3 |
| クローズグリップラットプルダウン | 8枚 × 8REPS | 8枚 × 8REPS (ﾗｽﾄ4補助) | 7枚 × 8REPS (ﾗｽﾄ3補助) |
| クローズグリップラットプルダウン | 7枚 × 8REPS | 6枚 × 8REPS (ﾗｽﾄ3補助) | 6枚 × 8REPS (ﾗｽﾄ2補助) |
久しぶりで8枚上がらなかったらどうしようと思いましたが、しっかり上がる！！
し、か、し、、！
2セット目から急激に失速。
一気に上がらなくなってしまいました。
先生「燃料切れだな。1セット目で上がる重量が、インターバルをしっかり長くとっているのに2セット目から上がらないというのは、単純にエネルギーが切れてしまったということだ。」
2日間炭水化物を抜いているので、筋中のグリコーゲンが足りなくなってしまったのでしょう。
前日の炭水化物摂取の大切さを思い知りました。
アッパーバック：僧帽筋～広背筋内側
マニュアル アラウンドザワールド：三角筋
マニュアル リアレイズ：三角筋後部
バックエクステンション：脊柱起立筋全体、大臀筋、ハムストリングス
| SET 1 | SET 2 | |||
| アッパーバック | 50kg × 8REPS (ネガティブ時MAX) | 50kg × 8REPS (ネガティブ時MAX) | ||
| マニュアルアラウンドザワールド | 8 REPS (後ろ向き) | 8 REPS (前向き) | ||
| マニュアルリアレイズ | 8 REPS | 8 REPS | ||
| バックエクステンション | 30kg × 10REPS | 30kg × 10REPS |
なのに、バテてしまいヘボヘボでした、、！
バックエクステンションも驚く程上がらない、、！
トップで2秒止めるどころか、体をブンブン振り回しているような感じでした。
エネルギーが足りないとこうも違うのか、、！！
本日のトレーニング終了！
ありがとうございました。
トレーニング直後にMRP摂取
・CarbWatchers LEAN BODY 30g
いくらサプリが効いているとはいえ、やはりエネルギー不足になってしまいました。
栄養摂取の大切さを身をもって痛感しました。
しかし。今日は仕方ないものと考えています。
今どうしても体重を増やすわけにはいきませんでした。
逆に、トレーニング前日の炭水化物摂取がなぜ大切なのか、取らなければどうなるのか分かったので、よく肝に銘じておきたいと思います。
