2016.7.2(土)
パーソナルトレーニング 第55回目  ／ 55.7kg

トレーニング1時間前にサプリ摂取
　N.O.-XPLODE 1.5scoop

ステージ練習
今日はバックポーズをメインに確認しました。
BACKPOSE1　両脚重心Ver.

BACKPOSE2　左脚重心Ver.

BACKPOSE3 右脚重心Ver.

＜先生からのアドバイス＞
バックポーズはよくなってきた。
背中を広げる練習をすること。
左重心と右重心で、左右差がある。
左重心のときの肩と背中の方がよい。
右重心では肩を見せれていないので要修正。
パフォーマンスは、全体を通してもっと主張していい。

＜自分で動画を見て感じたこと＞
自分が思っている以上に体が動いていない。
オーバー過ぎるくらいにやってちょうどいい。
サイドポーズは、動画を見るとただ立っているように見えた。（ひねりが感じられなかった）
全体的にアクセントが足りない。

 

ストレッチ＆筋膜リリースマッサージ
先生に、今日は体が冷えているし、太って見えると言われました。
体重は順調に落ちているのに、体はむくんですごくデブい、、、。
日焼けとクーラーのあたり過ぎで、体が水をため込んでいるのかもしれません、、。

 

今日はHip & Leg Day！

レッグエクステンション パーシャルレンジ：大腿直筋(前腿の高い位置)、大腿四頭筋
インターバルなし。続けて3セット。

	SET 1	SET 2	SET 3
レッグエクステンション パーシャルレンジ（右）	65kg × 10REPS	65kg × 10REPS	65kg × 10REPS
レッグエクステンション パーシャルレンジ（左）	65kg × 10REPS	65kg × 10REPS	65kg × 10REPS

3セット終わり、
私「今日はちょっと重く感じます、、」
先生「あ、言ってなかったけど今の65kgだから」
私「・・・。」
調子悪いのかと思いました、、
いつもより5kg重かっただけでした。

 

スミスマシンニーリングバックランジ：大臀筋〜中殿筋、ハムストリングス

	WARM UP	SET1	SET2
ニーリングバックランジ（右）	65kg × 8REPS	70kg × 8REPS	70kg × 8REPS
ニーリングバックランジ（左）	65kg × 8REPS	70kg × 8REPS (ﾗｽﾄ3補助)	70kg × 8REPS

先週は、15kg、65kg、65kg、65kg。
今日はウォームアップから65kgで行きます！
楽に上がったので、メインセット70kg。
今日は粘りがあり、よく上がります。

 

スミスマシンニーリングバックランジ(クロスレッグ)：大臀筋～中殿筋

	SET1	SET2	SET3
ニーリングバックランジ クロスレッグ（右）	50kg × 8REPS	55kg × 8REPS	55kg × 8REPS
ニーリングバックランジ クロスレッグ（左）	50kg × 8REPS	55kg × 8REPS	55kg × 8REPS

クロスレッグの1セット目は、体が硬くていつも調子がでません。
そして、あるところを境に急に調子が上がります。
先生は何キロのウェイトでいくか判断に困るようです。
今日は55kgまででしたが、最後余裕で上がってしまいました。
私の気まぐれさに、さすがの先生も「わけわからん」とこぼしていました。苦笑
途中から急にハイテンションになったのでサプリが効いてきたのかもしれません。

 

レッグレイズ：腹直筋
レッグツイスト：腹直筋、腹斜筋

COMPOUND SET
レッグレイズ（フラットベンチ）	20 REPS
レッグツイスト（フラットベンチ）	20 REPS

 

マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ：中殿筋

	SET1	SET2
マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ（右）	8 REPS	8 REPS
マニュアルヒップエクステンション　クォーターレンジ（左）	8 REPS	8 REPS

マニュアルアブダクション：大殿筋～中殿筋
マニュアルアダクション インナーサイ：小内転筋、短内転筋

	SET1	SET2
マニュアルアブダクション（右）	8 REPS	8 REPS
マニュアルアダクション インナーサイ	8 REPS	8 REPS
マニュアルアブダクション（左）	8 REPS	8 REPS

 

本日のトレーニング終了！
ありがとうございました！

 

トレーニング直後にMRP摂取
・CarbWatchers LEAN BODY 30g

 

私のお尻よ

もっと強く、もっと大きく。

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