パーソナルトレーニング No.100／57.4kg
フィットネスビキニに向け本格始動してから、今日でちょうど１年。
100回目のトレーニングとなりました。
この１年やってきたこと、考えたこと、向き合ったこと。
いろいろなことを思い出し、感慨深いものがこみ上げてきます。
これは去年の冬、お尻強化のため50kgの重量でダンベルブルガリアンスクワットをしていた頃です。
まだ筋力も弱かったので、めちゃくちゃきつかった、、！
昨シーズンのトレーニングの中で、一番印象に残っています。
高重量ブルガリアンスクワットは大変効きましたが、必要以上に前腿にも効いてしまったため、今ではメニューから外されています。でも、あのキツさを味わったおかげで、他の種目で苦しいときも、「ブルガリアンスクワット50kgに比べたら楽勝！！」と奮起することができました。
昨年の増量期は、体を大きくししっかりパワーをつけ、先輩選手達に一刻も早く追いつくんだ！という一心でした。自分のやるべきことだけに集中し、脇目も振らず突き進んでいたことを思い出します。
写真を見ると、1年前の自分を鮮明に思い出し、胸が熱くなりました。
今日は、100回目のトレーニング！
あの頃の闘志を再び！気合いを入れていきたいと思います！
Hip & Legs Training！
マニュアルヒップエクステンション クォーターレンジ：中殿筋
マニュアルアブダクション：大殿筋～中殿筋
ハイパーヒップエクステンション：脊柱起立筋、大殿筋、中殿筋
| SET1 (No Intervals) | SET2 (No Intervals) |
|
| ﾏﾆｭｱﾙﾋｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ ｸｫｰﾀｰﾚﾝｼﾞ | 右 8REPS | 左 8REPS |
| ﾏﾆｭｱﾙｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ | 右 8REPS | 左 8REPS |
| ﾏﾆｭｱﾙﾋｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ ｸｫｰﾀｰﾚﾝｼﾞ | 左 8REPS | 右 8REPS |
| ﾏﾆｭｱﾙｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ | 左 8REPS | 右 8REPS |
| ﾊｲﾊﾟｰﾋｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ | ﾀﾞﾌﾞﾙ×20REPS | ﾀﾞﾌﾞﾙ×20REPS |
毎レップ、これが最後だと思ってやりました。
セットが終わっても立ち上がれません。
ニーサポーテッドヒップスラスト：大殿筋
| WARM UP | SET1 | SET2 | |
| ﾆｰｻﾎﾟｰﾃｯﾄﾞ ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ | 52.5kg×ﾀﾞﾌﾞﾙ8REPS | 92.5kg×ﾀﾞﾌﾞﾙ8 | 92.5kg×ﾀﾞﾌﾞﾙ8 |
事前疲労のおかげで、大殿筋を鮮明に感じることができます。
自分の筋肉の動きが頭の中で映像化されたような感覚でした。
1レップ1レップ大事に！お尻がちぎれそうだ！！
ニーリングバックランジ クロスレッグ：大殿筋～中殿筋
ニーリングバックランジ：大殿筋～中殿筋
| SET1 | SET2 |
|
| ﾆｰﾘﾝｸﾞﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ ｸﾛｽﾚｯｸﾞ(右) | 65kg×8 | 70kg×8 |
| ﾆｰﾘﾝｸﾞﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ ｽﾄﾚｰﾄ(右) | 65kg×8 | 70kg×8 |
| Interval | ||
| ﾆｰﾘﾝｸﾞﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ ｸﾛｽﾚｯｸﾞ(左) | 65kg×8 | 70kg×8 |
| ﾆｰﾘﾝｸﾞﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ ｽﾄﾚｰﾄ(左) | 65kg×8 | 70kg×8 |
クロスレッグ
ストレートレッグ
深く下ろし、お尻だけを使い絞り上げる！ 65kg問題なし！
先生「今日は70kgやります」
私 「ぉぉお！遂に！！年内達成目標の70kg！！！」
上がる！！！
70kgクリア！年内目標達成！！！
昨シーズン増量期終盤のMAX重量が70kg。
ただし、クロスとストレートの間にインターバルを設けて行っていました。
今はインターバルなしで強度を上げています。
この条件差で同じ重量 ＝ 昨シーズンの自分を超えたことが証明されました。
45°レッグプレス：大殿筋、ハムストリングス、内転筋、大腿直筋
| WARM UP | SET1 | SET2 | |
| 45°ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ | 120kg×8REPS | 160kg×8 ﾊｰﾌﾚﾝｼﾞ×8 | 160kg×8 ﾊｰﾌﾚﾝｼﾞ×8 |
足の位置は高め、足幅を広く、つま先外側、かかと重心！
高いスタンス：脚の後ろ側（大殿筋、ハムストリングス）
広いスタンス：脚の内側（内転筋群）
つま先外/かかと重心：つま先で踏み込まないようにすることで、前腿（大腿四頭筋）を使うのを防ぐ！
1セット目、まだ余裕がある。これではダメだ・・・
先生にこう言われました。
次のレップ、次のセットは考えるな
その１レップだけに集中するんだ
潰れることを恐れてはいけない
“ゔぁぁあ潰れる”となるところまで下ろすんだ
潰れることを恐れない！潰れる気で臨む！！！
2セット目、何度も潰れかけては補助とともに先生の檄が飛ぶ！
そして私の雄叫び。
終わった後はしばらく立ち上がることができませんでした。
今までいかに余力を残してしまっていたのか思い知りました。
この差が積み重なり結果として現れると思うと、今までなんて勿体ないことをしていたんだ！と悔しい気持ちになりました。
Vシットアップ：腹直筋
ツイスティングVシットアップ：腹直筋、腹斜筋
レッグツイスト：腹直筋、腹斜筋
| COMPOUND SET | |
| ﾂｲｽﾃｨﾝｸﾞ Vｼｯﾄｱｯﾌﾟ(ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁ) | R：20REPS L：20REPS |
| Vｼｯﾄｱｯﾌﾟ(ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁ) | 20REPS |
| ﾚｯｸﾞﾂｲｽﾄ(ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁ) | 20REPS |
本日のトレーニング終了！
100回目のトレーニングは、闘志のこもったトレーニングとなりました。やり切った気持ちと同時に、これまで無意識に自分に甘えていたことを知ることにもなりました。
「その１レップが明暗を分ける！」
これを肝に銘じ、今後のトレーニングに取り組もうと思います。
本日摂取したサプリ
●トレーニング1時間前
・N.O.-XPLODE 1scoop
※いつものアルギニンとクレアチン切らし中・・・
●トレーニング直後
・CarbWatchers LEAN BODY 1/2袋 (30g)
