パーソナルトレーニング No.92／56.8kg
Hip & Legs Day！
マニュアルヒップエクステンション クォーターレンジ：中殿筋
マニュアルアブダクション：大殿筋～中殿筋
ハイパーヒップエクステンション：脊柱起立筋、大殿筋、中殿筋
| SET1 (No Intervals) | SET2 (No Intervals) |
|
| ﾏﾆｭｱﾙﾋｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ ｸｫｰﾀｰﾚﾝｼﾞ | 右 8REPS | 左 8REPS |
| ﾏﾆｭｱﾙｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ | 右 8REPS | 左 8REPS |
| ﾏﾆｭｱﾙﾋｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ ｸｫｰﾀｰﾚﾝｼﾞ | 左 8REPS | 右 8REPS |
| ﾏﾆｭｱﾙｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ | 左 8REPS | 右 8REPS |
| ﾊｲﾊﾟｰﾋｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ | ﾀﾞﾌﾞﾙ×20REPS | ﾀﾞﾌﾞﾙ×20REPS |
ニーサポーテッドヒップスラスト：大殿筋
| WARM UP | SET1 | SET2 | |
| ﾆｰｻﾎﾟｰﾃｯﾄﾞ ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ | 52.5kg×ﾀﾞﾌﾞﾙ8REPS | 82.5kg×ﾀﾞﾌﾞﾙ8 | 92.5kg×ﾀﾞﾌﾞﾙ8 |
ニーリングバックランジ クロスレッグ：大殿筋～中殿筋
ニーリングバックランジ：大殿筋～中殿筋
| SET1 | SET2 |
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| ﾆｰﾘﾝｸﾞﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ ｸﾛｽﾚｯｸﾞ(右) | 65kg×8REPS | 65kg×8 |
| ﾆｰﾘﾝｸﾞﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ ｽﾄﾚｰﾄ(右) | 65kg×8REPS (ﾗｽﾄ4補助) | 65kg×8 (ﾗｽﾄ4補助) |
| Interval | ||
| ﾆｰﾘﾝｸﾞﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ ｸﾛｽﾚｯｸﾞ(左) | 65kg×8REPS | 65kg×8 |
| ﾆｰﾘﾝｸﾞﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ ｽﾄﾚｰﾄ(左) | 65kg×8REPS | 65kg×8 |
オフに入って初の65kg。やっとここまで戻ってきました。
セットに入る前に気合いを入れなおします！
2セットとも、右のストレートで5レップ目上げきれませんでした。
クロスレッグとストレートレッグの間にインターバルをとらないので、ストレートが厳しい！
重量が重くなると筋肉の反応が硬くなるのを感じます。
今週は補助が入ってしまったので来週リベンジします。
45°レッグプレス：大殿筋、ハムストリングス、内転筋、大腿直筋
| SET1 | SET2 | |
| 45°ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ | 140kg×8 | 160kg×8 |
今日はしょっぱなから140kgが重く感じました。
それまでの種目がすごく効いています。
ツイスティングVシットアップ：腹直筋、腹斜筋
Vシットアップ：腹直筋
レッグツイスト：腹直筋、腹斜筋
| COMPOUND SET | |
| ﾂｲｽﾃｨﾝｸﾞ Vｼｯﾄｱｯﾌﾟ(ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁ) | R：20REPS L：20REPS |
| Vｼｯﾄｱｯﾌﾟ(ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁ) | 20REPS |
| ﾚｯｸﾞﾂｲｽﾄ(ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁ) | 20REPS |
トレーニング終了！
トレーニング後の柏木先生とプー太郎。
このまなざし（笑）
本日摂取したサプリ
●トレーニング1時間前
・N.O.-XPLODE 1scoop
・A2 PUMP 3錠（アルギニン）
・C2 STRENGTH 3錠（クレアチン）
●トレーニング直後
・CarbWatchers LEAN BODY 30g (1/2袋)
