パーソナルトレーニングNo.101／58.1kg
今日はエクサイズに着くと、プー太郎がクリスマスモードに！
なんていう可愛いさ(笑)(笑)(笑)
サンタになってもファンヒーターのど真ん前を陣取って微動だにしません(笑)
上半身Day！
さぁ！広く厚みのある背中をイメージして！
今日もがんばります！
アッパーバック：広背筋、脊柱起立筋、僧帽筋
| SET1 | SET2 | SET3 | SET4 | SET5 | SET6 | |||
| ｱｯﾊﾟｰﾊﾞｯｸ | ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ 肩前 50kg×8 | ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ 肩前 50kg×8 | ｵｰﾊﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟ 50kg×8 ｼｭﾗｯｸﾞ8 | ｵｰﾊﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟ 50kg×8 ｼｭﾗｯｸﾞ8 | ﾊﾟﾗﾚﾙ 肩引く 50kg×8 ｼｭﾗｯｸﾞ8 | ﾊﾟﾗﾚﾙ 肩引く 50kg×8 ｼｭﾗｯｸﾞ8 |
インターバル中に背中を広げる練習をし、先生にチェックしてもらいます。
私は肩甲骨が浮いてしまうので、浮かないように肩を前に出す練習。
↓これは左右差があり、左の肩がダメ。
やり直し。
こういうことを何度も繰り返し練習していきます。
写真を見ると、昨シーズンよりも背中に広がりが出てきたなと実感します。
しかし厚みについては、なかなか思うようには出てきていないです。
なんとしても弱点を克服したい。。
クローズグリップラットプルダウン：広背筋～三角筋後部
※ﾌﾟﾚｰﾄ1枚＝5.67kg
| DROP SETS | SET1 | SET2 |
| クローズグリップ ラットプルダウン | 8枚(45kg)×8 補助3 7枚(40kg)×8 補助4 | 8枚(45kg)×8 補助4 7枚(40kg)×8 補助7 |
今日はこれまでのMAX重量！！8枚＝45kgで！！！
途中から補助が入ってはいますが、それでも以前よりは引けるようになっているなと感じました。
でも、本当ならもっと力が伝わってほしいし、自分の体重と同じ重量を引けるようなパワーと筋肉、体の使い方ができるようになりたい。
パラレルグリップラットプルダウン：広背筋～三角筋後部
アンダーグリップラットプルダウン：広背筋～三角筋後部
※ﾌﾟﾚｰﾄ1枚＝5.67kg
| COMPOUND SETS | SET1 | SET2 |
| パラレルグリップ ラットプルダウン | 8枚(45kg)×8 (ｵｰﾙ補助) | 7枚(40kg)×8 (補助4) |
| アンダーグリップ ラットプルダウン | 8枚(45kg)×8 (ｵｰﾙ補助) | 7枚(40kg)×8 (補助7) |
1セット目！8枚でいきます！！！
結果は惨敗、、！！！
しょっぱなから補助が入ってしまいました。
ここまでの事前疲労がめちゃくちゃ堪えて見事にやられた、、悔しいです。
ワンハンドローイング：広背筋
| No Intervals | SET1 | SET2 |
| ワンハンドローイング | R: 16kg×8REPS L: 16kg×8REPS | R: 16kg×8REPS L: 16kg×8REPS |
シーテッドフライ：大胸筋
ブレッシングベンチプレス：大胸筋、上腕三頭筋、三角筋
| COMPOUND SETS | SET1 | SET2 | SET3 |
| シーテッドフライ | 20kg×8REPS | 20kg×8REPS 最大収縮部分補助 | 20kg×8REPS 最大収縮部分補助 |
| ベンチプレス | 45kg×8REPS | 45kg×8REPS | ー |
ハーフデッドリフト：背筋群、お尻、ハム
マニュアル アラウンドザワールド：三角筋
マニュアル リアレイズ：三角筋後部
| WARM UP | SET 1 | SET 2 | |||
| ﾊｰﾌﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ | 60kgx8REPS | 80kgx8REPS | 80kgx8REPS | ||
| ｱﾗｳﾝﾄﾞｻﾞﾜｰﾙﾄﾞ | ― | 8REPS (前向き) | 8REPS (後ろ向き) | ||
| ﾘｱﾚｲｽﾞ | ― | 8REPS | 8REPS |
ツイスティング Vシットアップ：腹斜筋
Vシットアップ：腹直筋
レッグツイスト：腹直筋、腹斜筋
| COMPOUND SET | |
| ﾂｲｽﾃｨﾝｸﾞ Vｼｯﾄｱｯﾌﾟ （ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁ） | R: 20REPS L: 20REPS |
| Vｼｯﾄｱｯﾌﾟ（ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁ） | 20REPS |
| ﾚｯｸﾞﾂｲｽﾄ（ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁ） | 20REPS |
本日のトレーニング終了！
今年のエクサイズでの上半身トレーニングは、これで終了です。
トレーニングを開始して以来、体の硬さによる成長の遅れが目立ち、なかなか苦戦を強いられてはいますが、このオフシーズンは、昨年とは違う成長を自分なりに感じられる3ヶ月になったと思っています。
人と比べると弱点が多く、成長も遅い体なのだろうと思いますが、健康であるからこそ自分のやりたいことに打ち込めているのだから、そのことに感謝して、自分の体に「今年も1年ありがとう」と伝えたいです。
おまけ。
インターバル中に、先生が携帯を見ながらニヤニヤしているので
また何か悪いことしてるなと思ったら
これですよ、、。
ドーーーーン
バ ラ ン ス ！！！！ (爆)(爆)(爆)
柏木先生、私の短足っぷりを写真に撮って、
「膝下、みじかっ。。。」と言いながら笑い転げています。
この撮り方！！！
ひどすぎると思いませんか！！！！
悪意のかたまり！！！！
膝下が靴のサイズと同じやないか！！！！
てことは・・・、、、
膝下24センチ！！！！爆
我ながらおもしろすぎる自分の体形に爆笑してしまいました。
このように
柏木先生とのトレーニングでは、先生の悪意により、泣いてるのか笑ってるのか意味の分からない大爆笑がたびたび沸き起こるのでした。
おしまい。
本日摂取したサプリ
●トレーニング1時間前
・N.O.-XPLODE 1scoop
●トレーニング直後
・CarbWatchers LEAN BODY 1/2袋 (30g)
